5 tips til når du føler dig overvældet

Det er naturligt at føle sig overvældet, når livet giver dig hundrede forskellige ting at tage stilling til på én gang. Men bare fordi er naturligt, er det ikke ensbetydende med at det er godt for dig.

Følelsen af at være overvældet, er en reaktion på en række forskellige stressfaktorer. Disse stressfaktorer, kan for eksempel være arbejdsmails, der ingen ende tager, unge børn, der konstant vil have opmærksomhed eller ældre familiemedlemmer, som har brug for hjælp.

De forskellige stressfaktorer, kan hurtigt vokse sig store. Dette medfører en stigning i kortisol, hvilket fører til stress, angst, udmattelse og udbrændthed.

Overvældelse kan være kortvarig eller længerevarende. Kortvarig overvældelse kan for eksempel ske, når du har mere travlt end normalt. Ved længerevarende overvældelse, er der nærmere tale om løbende stressfaktorer, der aldrig rigtigt forsvinder, uanset hvor hårdt du arbejder.

Hvis du føler dig overvældet, har vi nogle tips til, hvad du kan gøre for at minimere din angst og din stress, så du kan få ro i hovedet. Her er vores fem bedste tips til at få kontrol over følelsen af overvældelse.

Tag nogle dybe indåndinger

Når du føler dig overvældet og stresset, kan du starte med at tage nogle dybe indåndinger, for at få nerverne i ro og blive lidt mere afslappet.

Dybe indåndinger aktiverer det parasympatiske nervesystem, hvilket er forbundet til en roligere sindstilstand. Ved at aktivere denne del af nervesystemet, kan du reducere følelsen af overvældelse og angst på få minutter

Prioriter selvpleje

Livet er travlt, og der ikke meget plads til at tage et skridt tilbage for at passe ordentligt på dig selv. Men selvpleje er meget vigtigt for din fysiske og mentale sundhed.

Sæt tid af til selvpleje hver eneste dag. Det kan for eksempel være at skrive dagbog, meditere, motionere eller tage et dejligt varmt bad. Ved at prioritere selvpleje, kan du få mere ro i sindet og minimere følelsen af overvældelse.

Sæt grænser

Det er vigtigt at kende sine grænser. Ved at sætte ord på, hvor meget du kan påtage dig, kan du lære at sætte grænser.

Det er vigtigt at kunne sætte grænser i personlige og professionelle sammenhænge. Hvis du ved at en bestemt opgave eller social begivenhed kommer til at forårsage ekstra stress og at du vil føle dig overvældet, kan og bør du sætte grænser.

Du kan for eksempel uddelegere arbejdsopgaver til kolleger eller blive hjemme, hvis du mener at en social begivenhed vil medføre at du føler dig overvældet.

Lær at sige nej

Tit bliver vi overvældede, når vi påtager os for mange opgaver. Ved at lære at sige nej, kan du skære ned på din arbejdsmængde og fokusere på et mindre antal opgaver. Ikke nok med at dette gør det muligt at udføre dine opgaver til en højere standard, så kan det også reducere chancerne for stress og angst.

Skriv dagbog

Det kan være fantastisk for din mentale sundhed at skrive dagbog. Når dit hoved er fyldt med masser af forskellige tanker og du føler dig overvældet, kan det hjælpe at skrive tankerne ned i en dagbog.

Hav en dagbog liggende på kontoret eller derhjemme, så du med det samme kan skrive dine tanker ned, når du begynder at føle dig stresset.