3 kropsvægtsøvelser, der udfordrer hele kroppen derhjemme

Vil du gerne i bedre form uden at skulle sætte en fod udenfor døren? Der findes heldigvis mange effektive kropsvægtsøvelser, der gør det muligt at opbygge muskel, blive stærkere eller vedligeholde din vægt alt efter dine personlige mål.

Her er tre kropsvægtsøvelser, der arbejder med forskellige muskelgrupper, så du får trænet hele kroppen på en effektiv måde.

Armbøjninger - denne compound øvelse er primært til brystkassen, skuldrene og triceps. Start i en høj planke med dine hænder lidt længere end skulderbredde fra hinanden. Sænk din krop ned mod gulvet ved at bøje albuerne indtil din brystkasse er tæt på jorden, og skub derefter op til startstillingen. Du kan modificere øvelsen ved at tage armbøjningerne på knæene eller mod en væg.

Squats - endnu en fantastisk compound øvelse, der primært sætter fokus på musklerne i underkroppen. Start med fødderne skulderbredde fra hinanden. Sænk din krop ned mod gulvet ved at bøje knæene og skubbe dine hofter tilbage som om du er ved at sætte dig på en stol. Hold brystkassen hævet, og hold vægten i dine hæle. Når dine lår er parallelle med jorden, skubber du ned i dine hæle for at vende tilbage til startstillingen.

Hvis du ikke er vant til squats, kan du prøve sit-to-stand eller stand-to-sit squats. I disse versioner bruger du en stol til at øve dig i at udføre squat-bevægelsen ved at stille dig op eller sætte dig ned.

Planken - planken er en øvelse, der sætter fokus på hele kernemuskulaturen, inklusiv de lige og skrå mavemuskler og lænden. Start i samme stilling som en armbøjning med dine underarme på jorden i stedet for dine hænder. Hold din krop i en lige linje fra hoved til tå, stram op i kernemuskulaturen og hold stillingen i et bestemt tidsrum, f.eks. 30 sekunder eller et minut.

Ønsker du en modificeret udgave, kan du lave planken med knæene og underbenene på jorden eller prøve stående vægplanker.