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Como posso incorporar mais carboidratos saudáveis à minha alimentação?
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Como posso incorporar mais carboidratos saudáveis à minha alimentação?

Carboidratos simples incluem alimentos processados açucarados, como batatas fritas, lanches açucarados, bolos, doces e bebidas açucaradas, como refrigerantes. Carboidratos complexos ricos em fibras incluem quinoa, arroz integral, massas e pães integrais, trigo para quibe e painço. Os carboidratos afetam os níveis de açúcar no sangue. Isso é medido pelo índice
Por que buscar alternativas à cafeína?
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Por que buscar alternativas à cafeína?

A cafeína é segura quando consumida com moderação, mas pode causar efeitos colaterais desagradáveis ​​ou aumentar os riscos à saúde para algumas pessoas. Os efeitos colaterais potenciais incluem: ansiedadeaumento da pressão arterialdores de cabeçaproblemas estomacais ou digestivosaumento da frequência cardíacasudoreseaumento da micçãoproblemas para adormecer ou permanecer dormindoDependendo de quando você
我如何在饮食中加入更多健康的碳水化合物？
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我如何在饮食中加入更多健康的碳水化合物？

简单碳水化合物包括含糖加工食品，如薯片、含糖零食、蛋糕、糖果和含糖饮料，比如汽水。高纤维复合碳水化合物包括藜麦、糙米、全麦面食和面包、大麦和小米。 碳水化合物会影响你的血糖水平。血糖水平是通过血糖指数（GI）来衡量的。低 GI 的碳水化合物会缓慢升高你的血糖水平，而高 GI 的碳水化合物会使你的血糖飙升。全麦、豆类、水果和乳制品的血糖指数通常较低。血糖指数还会受到蛋白质和脂肪等其他营养物质以及食物摄入量的影响。 通过逐渐地将简单高糖碳水化合物替换为更有营养的复合碳水化合物，你可以对你的饮食做出积极的改变。
怎样实行更健康的饮食习惯
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怎样实行更健康的饮食习惯

想象一下你目前的饮食习惯，有什么是你想改变的吗？ 考虑以下问题，并花电时间思考如何改变自己的饮食模式以适应更健康的饮食习惯： 你是否觉得自己吃得过多了？例如，如果你开始吃东西，你觉得是否可以停下来，还是必须把它吃完？你会不会完全跳过一顿饭？吃完饭后，你是否感觉精力充沛，还是感到疲倦？你多久喝一次水（不包括咖啡、酒精、碳酸饮料、果汁等）？你每周都会一直做午餐或晚餐吗？你想改变自己的哪些饮食习惯？如果你不确定从哪里开始，但知道自己想要开始吃得更健康，请考虑研究膳食准备技巧、建议或向专业人士寻求进一步的指导。
我是否需要暂停使用社交媒体？
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我是否需要暂停使用社交媒体？

社交媒体（例如 Facebook、Instagram、Tik Tok 等）是获取信息和建立友谊的好地方，有时甚至可以触达不在本地的社区。但社交媒体也可能成为人们花费过多时间、在自己和他人之间进行不公平的比较、并陷入冲突的地方。 如果你正遇到上述一种或多种不利状况，那么医生或治疗师可能会建议你暂时远离社交媒体。你是否想要多运动，但却发现自己看了一个小时的电影后就躺在了沙发上，而不是做瑜伽？在网上看到越多看起来“完美”的人，你是否对自己的外表感觉越来越糟？你是否发现自己花了大部分时间待在网上，而不是与身边的朋友面对面交流？ 如果你觉得你的在线活动占据了你所有的时间，那么就休息一下 - 无论是一天，三天还是一周 - 这都是一件值得尝试的好事情。即使你不关心自己的社交媒体使用情况，休息时发现的情况也可能会让你大吃一惊。
抵制节食文化
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抵制节食文化

抵制节食文化需要增强意识和做出努力。但通过练习，我们有可能扭转这些无益且不健康的信念和习惯。以下是一些方法： 不要太关注体重。体重秤上的数字并不能全面反映你的健康状况。限制称重频率并注重良好的营养和充足的锻炼。均衡饮食。根据基于证据的健康饮食指南（例如世界卫生组织 (WHO) 的指南）来安排你的正餐和零食。尽量吃多种多样的食物来满足你的营养需求。寻找令人愉快的体育活动形式。锻炼通常会涉及一些富有挑战性的元素。然而，如果你发现自己在锻炼过程中很痛苦，那么可能是时候改变锻炼方式了。尝试参加健身课程、在线查找免费健身视频、或者散步或骑自行车。享受用餐的乐趣。尽管你需要避免出于情绪原因而进餐，但仅仅因为味道好而吃东西也是可以的！无论你吃什么，都要尽量专心地吃，花些时间不受干扰地品尝食物。遵循身体的暗示。倾听身体发出的饥饿和饱腹信号。这可以帮助您避免吃得太多或太少，或出于情绪原因而进食。摆脱全有或全无的思维。体育活动和营养指南应当灵活安排。你可能在某几周有较多时间锻炼，而在其他几周则锻炼时间较少，或者在忙碌的日子里很难好好吃饭。没关系！完美并不是我们的目标。优先考虑内部因素，而不是外部因素。如果您想改善自己的身体健康，那么就应该关注你可以衡量的健康成果。例如降低你的胆固醇或血压，或者提高你的健康水平。
健康饮食的益处
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健康饮食的益处

健康饮食需要持续的努力和教育。随着你的身体发生变化或经历不同的体验（例如怀孕或产后），你需要吃的东西也会发生变化。通常，建议重点关注水果、蔬菜或蛋白质等全食。但原因是什么呢？ 你吃的东西会显著影响你身体和精神健康的各个方面。 大多数人在尝试增重或减重时都会考虑该吃什么。然而，了解你所吃的食物也会影响你的思维、感觉、以及与他人的互动方式。对于某些人来说，吃含糖量高的食物可能会让你在当时感觉良好，但之后可能会导致血糖骤降，这可能会让你感到昏昏沉沉、烦躁不安和难以满足。如果您吃高脂肪食物，那么随着时间的推移，它会对你的胆固醇产生影响，从而增加你患心脏病的风险。然而，浆果、核桃和鱼等食物却会对记忆力和大脑功能产生积极影响。