用于居家全身运动的3个自重锻炼

您是否想要足不出户就改善您的健康和健身状况？幸运的是，有很多有效的自重锻炼可以帮助您锻炼肌肉、增强力量或保持体重，一切以您的目标为准。

以下是三个针对不同肌肉群的自重锻炼，可以让您在家实现有效的全身运动。

俯卧撑 - 这种复合运动主要针对胸部、肩膀和三头肌。从高平板支撑的姿势开始，双手打开，略宽于肩。弯曲肘部降低身体，直至胸部贴近地面，然后把自己推回起点。您可以按需修改这项锻炼，跪着或靠墙做俯卧撑。

深蹲 - 另一个很棒的复合运动就是深蹲，它锻炼的是下半身肌肉。双脚分开站立，与肩同宽。弯曲膝盖下蹲，把臀部向后推，像坐在椅子上一样。保持胸膛挺起，把重心落在脚后跟。一旦大腿与地面平行，从脚后跟发力，把自己推回起点。

如果您是深蹲的新手，您可以试试从坐到站或从站到坐的深蹲。在这些训练版本中，您可以使用椅子，通过站起或坐下练习深蹲动作。

平板支撑 - 平板支撑是强化核心力量的一种锻炼，可以锻炼整个核心肌群，包括腹部、腹斜肌和下背部。从俯卧撑的姿势开始，用前臂而不是双手撑地。将身体从头到脚保持在一条直线上，调动核心肌肉，保持这个姿势一定时间，例如30秒到一分钟。

如果要改良版本的练习，您可以试着双膝和小腿跪地做平板支撑，或试着做站立式墙面平板支撑。