3 kroppsviktsövningar för en helkroppsträning hemma

Vill du förbättra din hälsa och kondition utan att stiga ut från ditt hem? Lyckligtvis finns det gott om effektiva kroppsviktsövningar som gör att du kan bygga muskler, få styrka eller behålla vikt, beroende på dina mål.

Här är tre kroppsviktsövningar som riktar in sig på olika muskelgrupper för en effektiv helkroppsträning hemma.

Armhävningar – denna övning som tränar flera muskelgrupper riktar sig främst mot bröst, axlar och triceps. Börja i en hög planka med händerna något bredare än axelbrett isär. Sänk din kropp genom att böja armbågarna tills bröstet kommer nära marken och tryck dig sedan tillbaka upp till startpositionen. Ändra övningen genom att utföra armhävningar på knäna eller mot en vägg om det behövs.

Knäböj – en annan bra övning som tränar flera muskelgrupper samtidigt är knäböj som arbetar med underkroppsmusklerna. Stå med fötterna axelbrett isär. Sänk kroppen genom att böja knäna och trycka tillbaka höfterna som om du satt ner i en stol. Håll upp bröstet och vikten över hälarna. När låren är parallella med marken trycker du dig tillbaka upp från hälarna för att återgå till startpositionen.

Om det är nytt för dig att göra knäböj kan du prova sitta-till-stå- eller stå-till-sitta-knäböj. I dessa versioner använder du en stol och tränar knäböjsrörelsen genom att stå upp eller sitta ner.

Plankan – plankan är en bålstärkande övning som aktiverar hela bålen, inklusive buken, sneda bukmuskeln och nedre delen av ryggen. Börja i en armhävningsposition, med underarmarna vilande på marken istället för händerna. Håll din kropp i en rak linje från topp till tå, engagera dina bålmuskler och håll positionen under en viss tid, till exempel 30 sekunder till en minut.

För modifierade versioner kan du prova att utföra plankor med knäna och underbenen på marken, eller prova stående väggplankor.