3 kropsvægtsøvelser for begyndere

Hvis du gerne vil i gang med din fitnessrejse, er der masser af øvelser du kan prøve, som kræver minimalt udstyr, samt nogle, der ikke kræver udstyr overhovedet.

Her er tre begyndervenlige kropsvægtsøvelser, der sætter fokus på forskellige muskelgrupper.

Squats med kropsvægt

Squats med kropsvægt er en fantastisk øvelse, der er god for hele kroppen og giver muskelvækst i underkroppen. Squats bruger også mavemusklerne, og giver forbedret koordinering, balance og stabilitet.  Tre begyndermodifikationer inkluderer squat mod væggen, sit-to-stand og stand-to-sit.

Armbøjninger på knæene

Armbøjninger er en af de mest effektive øvelser, der styrker overkroppen, især anterior deltamusklerne og brystmusklerne. Hvis du ikke kan tage en standard armbøjning, kan du stille knæene på jorden og bruge dem som støtte under træning.

Planken

Planken er en effektiv øvelse, der styrker mavemusklerne samt ryggen, skuldrene, biceps og triceps. Du kan modificere planken ved at starte på knæene og underarmene og med tiden komme op på hænderne og tæerne.