3 ท่าออกกำลังกายบอดี้เวทสำหรับมือใหม่

หากคุณต้องการเริ่มสร้างสมรรถภาพทางกาย มีการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถลองทำได้ซึ่งใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย หากมีอุปกรณ์ใด ๆ

ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่เหมาะสำหรับมือใหม่ 3 ท่าซึ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ

บอดี้เวทสควอท

บอดี้เวทสควอทเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายโดยรวมและการเติบโตของกล้ามเนื้อส่วนล่าง สควอทยังมีส่วนร่วมกับแกนกลางลำตัวและปรับปรุงการประสานงาน การทรงตัว และความมั่นคง  การปรับเปลี่ยนฉบับมือใหม่ 3 แบบ ได้แก่ สควอทกับกำแพง นั่งแล้วยืน และยืนแล้วนั่ง

วิดพื้นแบบเข่าติดพื้น

วิดพื้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมสร้างร่างกายส่วนบน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และกล้ามเนื้อทรวงอก หากคุณไม่สามารถวิดพื้นได้เต็มที่ คุณสามารถหย่อนเข่าลงกับพื้นและใช้เข่าช่วยพยุงตัวคุณระหว่างเซ็ตได้

แพลงก์

แพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงหลังส่วนบน ไหล่ ไบเซปส์ และไตรเซปส์ หากต้องการปรับเปลี่ยน ขั้นแรกให้ทำท่าแพลงก์จากตำแหน่งเข่าและปลายแขน จากนั้นค่อย ๆ ขยับไปจนถึงมือและเท้า