3 Körpergewichtsübungen für Ihren unteren Rücken

Ein starker unterer Rücken ist für die allgemeine Gesundheit und die täglichen Funktionen unerlässlich. Wenn die Muskeln in diesem Bereich Ihres Körpers schwach sind, besteht ein höheres Risiko für Verletzungen und Zerrungen, die zu chronischen Schmerzen und Funktionsstörungen führen können.

Zum Glück gibt es eine Reihe großartiger Übungen, die auf Ihren unteren Rücken abzielen und Kraft und Stabilität in den betreffenden Muskeln aufbauen. Was noch besser ist, ist die Tatsache, dass viele dieser Übungen auch dann effektiv sind, wenn Sie sie nur mit Ihrem Körpergewicht und ohne zusätzliche Gewichte oder Hanteln ausführen.

Hier sind drei Körpergewichtsübungen für Ihren unteren Rücken. Erwägen Sie, einige von ihnen in Ihre tägliche Routine aufzunehmen.

Beckenlift

Obwohl der Beckenlift in erster Linie die Gesäßmuskeln anspricht, ist er auch sehr effektiv für den Aufbau der unteren Rückenmuskulatur. Für diese Übung benötigen Sie lediglich eine bequeme Matte. Legen Sie sich flach auf die Matte, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.

Drücken Sie Ihre Fersen und Ihre Schultern in den Boden, während Sie Ihre Hüften nach oben drücken. Strecken Sie Ihre Hüften so weit wie möglich aus und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Rumpf an, bevor Sie sich wieder auf den Boden absenken.

Rückenstrecker liegend

Rückenstrecker sind eine großartige Übung, um die unteren Rückenmuskeln isoliert zu trainieren. Für diese Übung müssen Sie sich flach auf den Bauch legen.

Sobald Sie sich wohl fühlen, beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihren Oberkörper vom Boden abheben. Halten Sie die Position eine Sekunde lang, bevor Sie den Oberkörper wieder absenken. Wenn Sie die Übung schwieriger gestalten möchten, strecken Sie die Arme vor dem Kopf nach oben.

Bird Dog

Der Bird Dog ist eine anfängerfreundliche Übung, die Ihren unteren Rücken und Ihre Körpermitte trainiert.

Knien Sie auf allen Vieren auf einer bequemen Matte. Heben Sie ein Bein hinter sich an und strecken Sie gleichzeitig den anderen Arm gerade vor sich aus, parallel zum Boden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie die Übung auf der anderen Seite wiederholen und mit dem Wechsel zwischen den beiden Seiten Ihres Körpers fortfahren.