3 kroppsviktsövningar för nedre delen av ryggen

En stark nedre del av ryggen är avgörande för den allmänna hälsan och dagliga funktioner. Om musklerna i detta område av kroppen är svaga, kan du ha en högre risk för skador och påfrestningar, vilket kan leda till kronisk värk, smärta och dysfunktion.

Lyckligtvis finns det ett antal bra övningar som riktar sig till din nedre rygg och bygger styrka och stabilitet i dessa muskler. Något väldigt bra är det faktum att många av dessa övningar fortfarande är effektiva även om utför dem med din kroppsvikt utan ytterligare vikter.

Här är tre kroppsviktsövningar för nedre delen av ryggen. Överväg att lägga till några av dessa i din dagliga rutin.

Rumplyft

Även om rumplyft främst riktar in sig på rumpmusklerna, är de också mycket effektiva för att bygga dina nedre ryggmuskler. Allt du behöver för att utföra denna övning är en bekväm matta. Ligg platt på mattan med knäna böjda och fötterna platt på golvet.

Tryck dina hälar och axlar mot golvet när du lyfter höfterna uppåt. Lyft upp dina höfter så långt det går och dra åt dina rumpmuskler och bukmuskler innan du återgår ner till golvet.

Liggande rygglyft

Rygglyft är en bra övning för att rikta in sig på de nedre ryggmusklerna. Du måste ligga platt på magen för denna övning.

När du är bekväm, börja övningen genom att lyfta överkroppen från golvet. Håll stilla en sekund innan du går ner igen. Om du vill göra övningen svårare, sträcka ut armarna framför huvudet.

Diagonala arm- och benlyft

Diagonala arm- och benlyft är en nybörjarvänlig övning som kommer att få din nedre rygg och bål att arbeta hårt.

Knäböj på alla fyra på en bekväm dyna. Lyft ut ett ben bakom dig och sträck samtidigt ut den motsatta armen rakt ut framför dig, parallellt med marken. Håll kvar i några sekunder innan du upprepar på andra sidan av kroppen och fortsätter att växla mellan de två sidorna.