3 exercices pour un dos plus fort

Si votre objectif est d'améliorer la force du haut du corps, en particulier les muscles du dos, et que vous avez accès à un équipement de gym, nous avons trois exercices pour vous!

Rangs d'haltères courbés

Pour réaliser le rang avec haltères en position courbée, suivez ces étapes :

1. Se tenir debout devant une barre d'haltère chargée et plier les hanches et les genoux. Se pencher pour atteindre la barre
2. En restant penché en avant avec le dos droit, utilisez une prise par le dessus pour saisir la barre en laissant vos bras pendre droit devant vous.
3. Enserrant vos latéraux et menant avec le coude, amenez la barre jusqu'à votre bas-ventre.
4. Prenez une pause d'une seconde et rapprochez vos omoplates avant d'étendre à nouveau vos bras droits pour abaisser la barre.
5. Faites de 6 à 10 répétitions de ce mouvement.

Station de tirage latéral

En utilisant la station de tirage latéral dans votre salle de sport, suivez ces étapes :

1. Réglez la machine en fonction de votre poids et ajustez la hauteur du siège en fonction de vos besoins.
2. S'étirer pour attraper la barre avec une prise par dessus, à la largeur des épaules.
3. Utilisez les muscles du dos pour tirer la barre jusqu'au sommet de votre sternum.
4. Etendez vos bras pour ramener la barre à la position de départ.
5. Faites de 8 à 10 répétitions.

Flexions des deltoïdes postérieurs

Les flexions des deltoïdes postérieurs font travailler les muscles du deltoïde postérieur. Pour réaliser cet exercice, faites les étapes suivantes :

1. Prenez un ensemble d'haltères et penchez-vous de manière à ce que votre torse forme un angle de 45 degrés. Laissez vos bras et les haltères pendre devant vous à côté de vos cuisses.
2. Soulevez les haltères le long de votre corps en arc de cercle et serrez le haut de votre dos.
3. Retournez les haltères à la position de départ et faites de 10 à 12 répétitions de ce mouvement.