3 sunde alternativer til dig, der bager

Sammensatte øvelser er bevægelser, der sætter fokus på flere muskelgrupper og led, modsat isolerede øvelser, der kun arbejder med en enkelt muskelgruppe eller led. Der findes mange forskellige sammensætte øvelser for musklerne i underkroppen, såsom lår-, hase- og ballemusklerne.

Overvej at tilføje diverse sammensatte øvelser til din træningsrutine for at opnå de bedste resultater. Ved at variere din træning, sikrer du at dine træningspas forbliver interessante, hvilket mindsker risikoen for at du kommer til at kede dig og dermed øger sandsynligheden for at du holder gang i motivationen.

Herunder kan du finde nogle af de mest effektive sammensatte øvelser for underkroppen.

Squats

Squats er en fantastisk øvelse for underkroppen, der fremmer muskelvækst. Squats sætter gang i alle muskler i underkroppen, samt maven og dele af overkroppen. Nogle vælger at lave squats med en vægtstang for at få endnu mere ud af øvelsen, da man kan tilføje så meget vægt som man vil. Men du kan også lave goblet squats ved at holde en kettlebell ved brystet eller squats med en Smith-maskine, frivægte eller kropsvægt.

Lunges

Lunges er en fantastisk ensidig øvelse, der kan udføres på mange måder. Du kan lave front, reverse, lateral og gående lunges for at fokusere på dine lår-, hase- og ballemuskler. For at gøre øvelsen mere udfordrende, kan du tilføje vægt i form af en kettlebell, frivægte eller vægtstang.

Hip thrusts

Hip thrusts er den ultimative øvelse for ballemusklerne. Øvelsen består af at lægge en vægtstang ovenpå hoften og løfte stangen om mod loftet. Det kan også aktivere hasemusklerne alt efter hvor du placerer dine fødder i forhold til din krop.

Hvis du er i tvivl oom hvordan man udfører visse øvelser, er det vigtigt at opsøge hjælp for at reducere risikoen for træningsrelaterede skader.