3 ตัวเลือกของการออกกำลังแบบลดแรงกระแทก

การออกกำลังแบบลดแรงกระแทกเหมาะสำหรับทุกคน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หรือ ผู้ที่ปวดข้อเข่า และพบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นเรื่องยาก

การออกกำลังกายแบบลดแรงกระแทกยังมีประโยชน์ กรณีที่คุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและต้องการผ่อนคลายตัวเองในโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสม

ต่างจากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง หรือ การออกกำลังกายแบบ HIIT โดยการออกกำลังกายแบบลดแรงกระแทกนั้นง่ายกว่าสำหรับข้อต่อของคุณ ซึ่งมันสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้าน ที่ยิม หรือในสวนสาธารณะก็ตาม ทุกคนสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาระหว่างวัน

ต่อไปนี้ คือตัวเลือกการออกกำลังกายที่เป็นแบบลดแรงกระแทกจำนวน 3 แบบ ให้คุณได้ลอง คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกฟิตเนส เพื่อออกกำลังกายรูปแบบใด ๆ เหล่านี้ และคุณสามารถทำได้คนเดียวหรือทำร่วมกับเพื่อน

การเดิน

การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายและได้ประสิทธิภาพมากกว่า การเดินนี้ทำให้หัวใจของคุณเต้นเป็นจังหวะ และกล้ามเนื้อของคุณทำงานในลักษณะที่ไม่สร้างแรงกดกระแทกให้กับข้อต่อของคุณมากจนเกินไป

เลือกอัตราการเดินและความเข้มข้นที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน เปิดเพลงที่ชื่นชอบ แล้วก้าวเดินไป! คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการเดินนี้ ได้ทุกที่และมันก็ฟรีด้วย

หากคุณต้องการเพื่อนออกกำลังกาย ให้พาเพื่อนมาร่วมเดินเล่นในสวนสาธารณะที่ใกล้บ้านคุณ มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการนับจำนวนก้าวและสูดอากาศที่บริสุทธิ์

เครื่องออกกำลังเดินวงรี (Elliptical)

เครื่องออกกำลังเดินวงรี เป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่อยู่กับที่ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบเบา ๆ คุณสามารถพบเจอเครื่องออกกำลังกายนี้ได้ในสถานออกกำลังกายสาธารณะทั่วไป

เครื่องออกกำลังกายนี้เลียนแบบการวิ่ง แต่มันไม่ได้ทำให้เข่าของคุณถูกรับแรงกดมากเท่ากับการวิ่งจริง ๆ เครื่องออกกำลังกายเดินวงรี ทำให้ร่างกายทั้งหมดของคุณได้ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นขา แขน และแกนกลางลำตัว โดยปกติคุณสามารถเลือกระดับความหนักเบาที่เครื่องได้ มันจะช่วยให้คุณปรับระดับของการออกกำลังกายได้

โยคะ

โยคะมีหลากหลายรูปแบบ ซึ่งแต่ละรูปแบบมีความแตกต่างกันเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม โยคะทุกแบบ ทั้งหมดให้ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจเช่นเดียวกัน

โยคะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เพิ่มความมั่นคงและความสมดุล โยคะแทบจะไม่ทำให้ข้อต่อของคุณได้รับแรงกดกระแทกเลย นอกจากนี้แล้ว ยังเป็นที่น่าทึ่งสำหรับสุขภาพจิตของคุณอีกด้วย ทั้งอาจช่วยเพิ่มการโฟกัสและสมาธิของคุณเช่นกัน

คุณสามารถเลือกรูปแบบโยคะที่เข้มข้นขึ้นได้ หากต้องการออกกำลังกายโยะคะที่ยากขึ้น อย่างเช่น วินยาสะโยคะ หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถลองหะฐะโยคะได้