3 agachamentos modificados para tentar

Se você acha o agachamento tradicional desafiador, você não está sozinho. No entanto, isso não significa necessariamente que os exercícios de agachamento não sejam para você. Se você tem limitações de mobilidade articular ou força muscular, saber como realizar agachamentos modificados com segurança pode ser a resposta.

O agachamento é um exercício composto que atinge todos os músculos da parte inferior do corpo (quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, adutores e abdutores do quadril). Eles também trabalham seu núcleo, ajudando a melhorar a estabilidade e equilíbrio. Além do mais, os agachamentos com peso corporal não requerem equipamentos e podem ser realizados em qualquer lugar, tornando-os uma forma conveniente e econômica de exercício.

Mas os agachamentos só são eficazes es você os estiver realizando da forma correta. Realizar agachamentos de forma incorreta não apenas reduz a eficácia do exercício, mas também aumenta o risco de lesões. Você deve sempre verificar sua forma e técnica (e garantir que sejam perfeitas) antes de fazer qualquer forma de agachamento.

Modificações de agachamento

Aqui estão três versões de agachamentos modificados para você experimentar. Cada uma dessas modificações com peso corporal irá melhorar sua força muscular esquelética, estabilidade central e resiliência mental.

Agachamento na parede

Os agachamentos na parede são uma versão com peso corporal dos agachamentos tradicionais que você pode realizar em praticamente qualquer lugar, desde que tenha uma parede resistente. É um exercício isométrico ideal se você está começando a se exercitar ou se está se reabilitando de uma lesão ou doença. Você pode usar agachamentos na parede para aumentar sua força e estabilidade para voltar à academia se ficou afastado dos treinos por um tempo.

Para realizar agachamentos na parede, primeiro encontre uma parede! Incline a parte superior das costas e os ombros contra ela e deslize para baixo até a posição sentada, onde todo o corpo está em contato com a parede e os joelhos dobrados a 90 graus. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos antes de descansar e repetir. Se uma curva de 90 graus em seus joelhos for intensa, simplesmente deslize para baixo na parede o máximo que for confortável para você, permitindo que você mantenha a posição.

Levanta e senta

O levanta e senta envolve mover-se de uma posição em pé e abaixar-se para uma posição sentada. Tente não deixar o corpo “cair” e abaixe-se lentamente com controle. Este exercício irá ajudá-lo a construir força corporal e estabilidade na parte inferior do corpo e nos músculos do núcleo.

Senta e levanta

Inverta o processo de levanta e senta e você terá uma modificação de agachamento completamente nova! O movimento senta e levanta é outra modificação de agachamento ideal para aumentar sua força e estabilidade. É bastante auto-explicativo e envolve levantar-se de uma posição sentada. Você pode usar uma cadeira, banco ou degrau para fazer este exercício.