3 alternative squats du skal prøve

Hvis du finder traditionelle squats udfordrende, er du ikke alene. Det betyder dog ikke nødvendigvis, at squat-øvelser ikke er noget for dig. Hvis du oplever begrænset ledmobilitet eller muskelstyrke, kan det være brugbart at vide, hvordan man sikkert udfører alternative squats.

Squats er en sammensat øvelse, der er målrettet mod alle musklerne i underkroppen (dine lår, baglår, baller, lægmuskler og hofter). Øvelsen træner også din ryg, og hjælper med at forbedre stabilitet og balance. Hvad mere er, at squats ikke kræver udstyr og kan udføres næsten hvor som helst, hvilket gør dem til en praktisk og omkostningseffektiv øvelse.

Men squats er kun effektive, så længe du udfører dem rigtigt. Forkert udførelse af squats reducerer ikke kun øvelsens effektivitet, men øger også risikoen for skader. Du bør altid være opmærksom på vinklen og din teknik (og sørge for, at de er optimale), før du udfører squatsene.

Alternative squat

Her er tre alternative versioner af squats, som du kan prøve. Hver af disse kropsvægtændringer vil forbedre din skeletmuskelstyrke, kernestabilitet og mental modstandsdygtighed.

Squat mod væggen

Squat mod væggen er en kropsvægtversion af traditionelle squats, som du kan udføre stort set overalt, så længe du har en robust væg. De er en isometrisk øvelse, der er ideel, hvis øvelserne er helt nye for dig, eller hvis du genoptræner fra en skade eller sygdom. Du kan bruge squats mod væggen til at opbygge din styrke og stabilitet for at vende tilbage i gymnastiksalen, hvis du ikke har været i stand til at træne i et stykke tid.

For at udføre squats mod væggen skal du først finde en væg! Læn din øvre ryg og skuldre mod væggen, og skub dig selv ned til en siddende stilling, hvor hele din krop er i kontakt med væggen, og dine knæ er bøjet 90 grader. Hold denne position i 30-60 sekunder, før du hviler og gentager. Hvis en 90 graders bøjning i knæene bliver for intenst, skal du blot glide så langt ned ad væggen som du kan, samtidig med at du holder positionen.

Stand-to-sit

Stand-to-sit indebærer at bevæge sig fra en stående stilling, og sænke sig selv til en siddende stilling. Forsøg ikke at kaste dig ned, men sænk dig i stedet langsomt ned i en kontrolleret bevægelse. Denne øvelse hjælper dig med at opbygge kropsstyrke og stabilitet i dine underkrop og kernemuskler.

Sit-to-stand

Byt rundt på stand-to-sid-processen, hvilket giver dig en helt ny squat-position! Sit-to-stand-bevægelsen er endnu en alternativ squat-modifikation, der er ideel til at opbygge din styrke og stabilitet. Øvelsens navn er ret selvforklarende og involverer at stille sig op fra en siddende stilling. Du kan bruge en stol, bænk eller et trin til at udføre denne øvelse.