ท่าสควอตแบบพลิกแพลง 3 ท่าที่ต้องลอง

หากคุณพบว่าท่าสควอตแบบเดิมนั้นมีความท้าทาย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้แปลว่าการออกกำลังกายแบบสควอตไม่เหมาะกับคุณ หากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนไหวข้อต่อหรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจำกัด การรู้วิธีทำท่าสควอตแบบดัดแปลงอย่างปลอดภัยอาจเป็นคำตอบ

สควอตเป็นการออกกำลังกายแบบผสมที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายส่วนล่าง (กล้ามเนื้อสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย ก้น บั้นท้าย น่อง กางข้อสะโพก นอกจากนี้ยังมีส่วนเน้นแกนกลางของคุณ ช่วยปรับปรุงเสถียรภาพและการทรงตัวของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น สควอตแบบบอดี้เวทไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และสามารถทำได้ทุกที่ ซึ่งทำให้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สะดวกและคุ้มค่า

แต่สควอตจะได้ผลตราบใดที่คุณมีท่าทางที่เหมาะสมเท่านั้น การเล่นสควอตด้วยท่าทางที่ไม่เหมาะสมไม่เพียงแต่ลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย คุณควรตรวจสอบท่าทางและเทคนิคของคุณอยู่เสมอ (และตรวจสอบให้แน่ใจว่าสมบูรณ์แบบ) ก่อนที่คุณจะทำท่าสควอตใด ๆ

การปรับเปลี่ยนท่าสควอต

ต่อไปนี้เป็นท่าสควอตดัดแปลงสามท่าที่ให้คุณได้ลอง การปรับเปลี่ยนท่าบอดี้เวทแต่ละครั้งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตามโครงกระดูก ความมั่นคงของแกนกลางลำตัว และความยืดหยุ่นทางจิตใจ

วอลล์สควอต

วอลล์สควอตเป็นท่าสควอตบอดี้เวทแบบเดิม ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกที่ ตราบใดที่คุณมีกำแพงที่แข็งแรง เป็นการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกที่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่หัดออกกำลังกายหรือกำลังพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย คุณสามารถใช้วอลล์สควอตเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคงเพื่อกลับเข้ายิมหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายมาสักระยะหนึ่งได้

ในการทำท่าวอลล์สควอต ก่อนอื่นให้หากำแพง! เอนหลังส่วนบนและหัวไหล่เข้าหากัน แล้วเลื่อนตัวลงไปยังท่านั่ง โดยให้ร่างกายทั้งหมดสัมผัสกับผนัง และงอเข่า 90 องศา ค้างท่านี้ไว้เป็นเวลา 30-60 วินาทีก่อนพักและทำซ้ำ หากเข่าของคุณงอ 90 องศาจนสุดแรง ให้เลื่อนลงมาตามกำแพงเท่าที่คุณรู้สึกสบายในขณะที่ปล่อยให้คุณอยู่ในท่านั้น

การยืนแล้วนั่ง

การยืนแล้วนั่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนตัวจากท่ายืนและลดระดับตัวเองลงสู่ท่านั่ง พยายามที่จะไม่ "ลดตัวลง" อย่างรวดเร็วแต่ให้ค่อย ๆ ลดระดับตัวเองด้วยการควบคุม การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกายส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

การนั่งแล้วยืน

ย้อนขั้นตอนการยืนแล้วนั่ง และคุณก็จะได้ท่าสควอตดัดแปลงแบบใหม่! การเคลื่อนไหวแบบนั่งแล้วยืนเป็นอีกหนึ่งการดัดแปลงท่าสตวอตเพื่อสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของคุณ ค่อนข้างอธิบายได้ในตัวและเกี่ยวข้องกับการยืนขึ้นจากตำแหน่งนั่ง คุณสามารถใช้เก้าอี้ ม้านั่ง หรือบันไดเพื่อออกกำลังกายท่านี้