3 Tipps für bessere Dehnübungen

Dehnen ist eine großartige Methode, um den Bewegungsumfang zu erhalten oder sogar zu verbessern. Wenn Sie anfangen, mehr Dehnübungen in Ihre wöchentliche Routine einzubauen, werden Sie bestimmt Verbesserungen bei Ihrem Training und in Ihrem täglichen Leben feststellen. Wenn Ihre Muskeln und Gelenke flexibel und mobil sind, fällt es Ihnen zum Beispiel leicht, zu gehen, Treppen zu steigen oder zum Bus zu laufen.

Hier sind drei wichtige Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Dehnübungen herauszuholen.

Führen Sie vor dem Training dynamische Dehnübungen durch

Vermeiden Sie vor dem Training statische Dehnübungen, wenn Ihre Muskeln noch kalt sind. Wenn Sie kalte Muskeln dehnen, erhöht sich das Risiko einer Bänderdehnung, einer Zerrung oder eines Faserrisses, die alle schmerzhaft sind und Sie vorübergehend außer Gefecht setzen.

Am besten führen Sie dynamische Dehnungen vor dem Training durch und sparen sich statische Dehnungen für die Abkühlung, wenn Ihre Muskeln schön warm sind. Dynamische Dehnungen sind Dehnungen, die eine Bewegung beinhalten, während bei statischen Dehnungen der Muskel bis zu seiner Endposition gedehnt und in dieser Position gehalten wird.

Dehnen Sie sich lang genug

Es hat keinen Sinn, jeden Muskel nur für ein paar Sekunden zu dehnen! Das bringt Ihnen nicht die gewünschten Vorteile.

Idealerweise sollten Sie dynamische Dehnungen für 30 bis 45 Sekunden und statische Dehnungen für 15 bis 30 Sekunden halten. Überstürzen Sie Ihre Dehnübungen nicht. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, das Beste daraus zu machen.

Vergessen Sie das Atmen nicht

Sie brauchen beim Dehnen nicht den Atem anzuhalten. Sie sollten weiterhin durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen, während Sie den Muskel in der gedehnten Position halten oder die Bewegung einer dynamischen Dehnung ausführen.