3 tips för bättre stretchövningar

Stretching är ett bra sätt att hjälpa till att upprätthålla en rad rörelser eller till och med förbättra dem. När du börjar inkludera mer stretching i din veckovisa rutin, kan du börja märka förbättringar i din träning och i ditt dagliga liv. Till exempel kan du känna att det är lättare att gå, gå i trappor eller springa till bussen när dina muskler och leder är flexibla och rörliga.

Här är tre tips som hjälper dig att få ut det mesta av dina stretchövningar.

Utför dynamiska stretchövningar före ett träningspass

Gör inte misstaget att utföra statiska stretchövningar medan dina muskler fortfarande är kalla innan träning. Att stretcha kalla muskler kan öka risken för att sträcka, överanstränga eller riva fibrerna. Alla dessa gör ont och är tillfälligt försvagande.

Det är bäst att utföra dynamiska stretchövningar innan dina träningspass och spara statisk stretching för din nedvarvning när dina muskler är varma. Dynamiska stretchövningar är de som involverar rörelse, medan statiska stretchövningar innebär att sträcka ut muskeln så långt det går och hålla denna position.

Stretcha tillräckligt länge

Det är ingen idé att stretcha varje muskel i bara några sekunder! Att göra det kommer inte att ge dig de fördelar du är ute efter.

Helst bör du utföra dynamiska stretchövningar i 30 till 45 sekunder och statiska stretchövningar i mellan 15 och 30 sekunder Ha inte för bråttom med din stretchingrutin. Fokusera istället på att få ut det mesta av den.

Glöm inte att andas

Du behöver inte hålla andan när du stretchar, och du bör fortsätta att andas in genom näsan och ut genom munnen när du håller muskeln i sträckt läge eller utför rörelsen av en dynamisk stretchövning.