3 เคล็ดลับสำหรับการยืดกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวหรือปรับปรุงให้ดีขึ้น เมื่อคุณเริ่มผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์มากขึ้น คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นการพัฒนาในการออกกำลังกายและการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าการเดิน ขึ้นบันได หรือวิ่งขึ้นรถเมล์เป็นเรื่องง่ายเมื่อกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับยอดนิยม 3 ข้อที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหวก่อนการออกกำลังกาย

อย่าทำผิดพลาดในการยืดกล้ามเนื้อในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณยังเย็นอยู่ก่อนออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อที่เย็นสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการดึง รัด หรือฉีกใยกล้ามเนื้อ ซึ่งทั้งหมดนี้สร้างความเจ็บปวด และทำให้ร่างกายอ่อนแอชั่วคราว

ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหวก่อนออกกำลังกาย และควรเก็บการยืดกล้ามเนื้อแบบอยู่นิ่งไว้เพื่อคลายกล้ามเนื้อเมื่อกล้ามเนื้อสบายตัวและอบอุ่น การยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหวเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่มีการเคลื่อนไหว ในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อให้สุดและคงตำแหน่งนั้นไว้ชั่วคราว

ยืดกล้ามเนื้อให้นานพอ

ไม่มีประโยชน์ที่จะยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในเวลาเพียงไม่กี่วินาที! การทำเช่นนั้นจะไม่ให้ผลประโยชน์ที่คุณต้องการ

ตามหลักการแล้ว คุณควรยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที และยืดกล้ามเนื้อแบบอยู่นิ่งระหว่าง 15 ถึง 30 วินาที อย่าเร่งรัดการยืดกล้ามเนื้อ ให้มุ่งเน้นไปที่การใช้ประโยชน์สูงสุดจากการยืดกล้ามเนื้อแทน

อย่าลืมหายใจ

คุณไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจเมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อ และคุณควรหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากต่อไปขณะที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อในท่ายืดกล้ามเนื้อหรือเคลื่อนไหวการยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว