3 dicas para começar uma nova rotina de exercícios
O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável, independentemente da idade. Não só ajuda você a manter um certo nível de condicionamento físico para aproveitar a vida diária, mas também desempenha um papel na prevenção de doenças. Estudos demonstram que o exercício regular ajuda a melhorar a resiliência e a imunidade do corpo a várias condições crônicas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, síndrome metabólica e alguns tipos de câncer.
No entanto, se você nunca teve uma rotina regular de exercícios, nem sempre é fácil saber por onde começar. Existem muitas formas diferentes de exercício. Qual será o mais adequado para suas necessidades e preferências?
Aqui estão três dicas para ajudá-lo a adotar uma nova rotina de exercícios.
Considere suas atividades diárias
Você provavelmente é mais ativo do que pensa. Por exemplo, durante o dia a dia, você se exercita quando caminha, limpa ou trabalha no jardim. Embora você possa não ter considerado essas atividades como “exercícios”, elas ainda são formas de exercício que contribuem para sua forma física e são um excelente trampolim para um estilo de vida mais ativo.
Em seguida, considere todas as maneiras de adicionar mais movimento à sua vida: suba escadas sempre que possível, estacione mais longe, tente aumentar o ritmo ao caminhar. Uma rotina de exercícios não significa apenas malhar em uma academia por algumas horas por semana. Uma rotina de exercícios também pode incluir um estilo de vida ativo, em que você incorpora movimento e treinamento de força em sua vida diária.
Experimente treinos curtos
Treinos longos não são a única maneira de experimentar os benefícios do exercício. Exercícios mais curtos também são eficazes para melhorar sua forma física e construir músculos e podem ser muito mais fáceis de incorporar à sua semana quando você está criando uma nova rotina de exercícios.
Exercícios diários curtos podem trazer muitos benefícios positivos para o seu corpo sem fazer você se sentir muito cansado sendo um iniciante nos exercícios. Além disso, exercícios mais curtos farão com que você se sinta menos sobrecarregado quando estiver iniciando um novo regime de treinamento, tornando sua nova rotina mais fácil de manter e, em última análise, mais bem-sucedida.
Escolha atividades que você gosta
Escolher atividades que você gosta é importante, seja você um iniciante ou um praticante de nível avançado. No entanto, é particularmente importante quando você está iniciando a atividade física.
Considere quais formas de exercício você mais gosta e se prefere se exercitar sozinho ou com outras pessoas. Você acha que vai gostar de correr? Você prefere levantar pesos? O que você acha de aulas de HIIT em grupo na academia? Você pode tentar agora mesmo uma variedade de atividades para determinar quais são as certas para você
Encontrar exercícios que você realmente goste aumentará sua motivação para continuar se exercitando e tornará tudo mais divertido e emocionante. Lembre-se de consultar seu médico ao iniciar uma nova rotina de exercícios.