3 conseils pour se lancer dans un nouveau programme d'exercice

L'exercice physique est un élément important d'un mode de vie sain, quel que soit votre âge. Non seulement elle vous aide à maintenir un certain niveau de forme physique afin de profiter de la vie quotidienne, mais elle joue un rôle dans la prévention des maladies. Des études ont montré que l'exercice régulier contribue à améliorer l'immunité et la résilience de l'organisme face à différents problèmes de santé chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique et certains cancers.

Cependant, si vous n'avez jamais eu de routine d'exercice régulière, il n'est pas toujours facile de savoir par où commencer. Il existe de nombreuses formes d'exercice ; laquelle va être la plus adaptée à vos besoins et préférences?

Voici trois conseils pour vous aider à adopter une nouvelle routine d'exercice.

Considérer vos activités quotidiennes

Vous êtes probablement plus actif que vous ne le pensez. Par exemple, dans votre vie quotidienne, vous faites de l'exercice lorsque vous marchez, faites le ménage ou jardinez. Bien que vous n'ayez peut-être pas considéré ces activités comme des « séances d'entraînement », elles constituent tout de même des formes d'exercice qui contribuent à votre condition physique et sont un excellent tremplin vers un mode de vie plus actif.

Puis, réfléchissez à toutes les façons dont vous pouvez ajouter plus de mouvement dans votre vie : prenez les escaliers quand c'est possible, garez-vous plus loin de votre destination ou essayez d'augmenter votre cadence quand vous marchez. S'entraîner dans une salle de sport pendant quelques heures chaque semaine n'est pas l'unique manière de concevoir un programme d'exercice. Un programme d'exercice peut également consister à adopter un mode de vie actif qui intègre le mouvement et la musculation dans votre vie quotidienne.

Essayer des séances d'entraînement courtes

Les longues séances d'entraînement ne sont pas la seule façon de ressentir les bienfaits de l'exercice. Des séances d'entraînement plus courtes sont également efficaces pour améliorer votre condition physique et développer vos muscles, et elles peuvent être beaucoup plus faciles à intégrer dans votre semaine lorsque vous établissez un nouveau programme d'exercice.

Des séances d'entraînement courtes et quotidiennes peuvent susciter de nombreux bienfaits sur votre corps sans que vous vous sentiez trop fatigué en tant que débutant en matière d'exercice. De plus, des séances d'entraînement plus courtes vous permettront de vous sentir moins accablé lorsque vous commencez un nouveau régime d'entraînement, ce qui rendra votre nouveau programme plus facile à respecter et finalement plus réussi.

Choisir des activités que vous aimez

Choisir des activités qui vous plaisent est important, que vous soyez débutant ou professionnel. Cependant, cela est particulièrement important lorsque vous êtes novice en matière d'entraînement.

Considérez les formes d'exercice que vous appréciez le plus et si vous préférez vous entraîner seul ou avec d'autres personnes. Pensez-vous que vous aimerez courir? Préférez-vous soulever des poids? Que pensez-vous des cours d'EFHI de groupe en salle de sport? Vous pourriez essayer diverses activités pour déterminer celles qui vous conviennent à l'heure actuelle

Trouver un exercice que vous aimez vraiment augmentera votre motivation à continuer à faire de l'exercice et le rend amusant et divertissant. N'oubliez pas de consulter votre professionnel de la santé lorsque vous commencez une nouveau programme d'exercice.