3 เคล็ดลับในการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยไม่คำนึงถึงอายุ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาสมรรถภาพทางกายในระดับหนึ่งเพื่อให้ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างเพลิดเพลิน แต่ยังมีบทบาทในการป้องกันโรคอีกด้วย จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกายและความยืดหยุ่นต่อสภาวะสุขภาพเรื้อรังต่าง ๆ รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม และมะเร็งบางชนิด

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่เคยมีกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ การรู้ว่าจะเริ่มจากจุดไหนก็ไม่ง่ายเสมอไป การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ โดยรูปแบบไหนจะเหมาะกับความต้องการและความชอบของคุณมากที่สุด?

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสามประการที่จะช่วยให้คุณพร้อมรับกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่

พิจารณากิจกรรมประจำวันของคุณ

คุณอาจมีความกระตือรือร้นมากกว่าที่คุณคิด ตัวอย่างเช่น ในชีวิตประจำวันของคุณ คุณกำลังออกกำลังกายขณะที่คุณเดิน ทำความสะอาดหรือทำสวน แม้ว่าคุณอาจไม่ได้ถือว่ากิจกรรมเหล่านี้เป็น "การออกกำลังกาย" แต่ก็ยังเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ส่งเสริมสมรรถภาพทางกายของคุณ และเป็นก้าวย่างที่ดีสู่การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น

ต่อไป ให้พิจารณาทุกวิธีที่คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตของคุณ: เดินขึ้นบันไดเมื่อเป็นไปได้ จอดรถให้ไกลขึ้น ลองเพิ่มความเร็วขณะเดิน กิจวัตรการออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงแค่การออกกำลังกายที่โรงยิมเป็นเวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เท่านั้น กิจวัตรการออกกำลังกายยังสามารถปรับเข้ากับรูปแบบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ซึ่งคุณสร้างการเคลื่อนไหวและการฝึกความแข็งแรงในชีวิตประจำวันของคุณ

ลองออกกำลังกายระยะเวลาสั้น ๆ

การออกกำลังกายเป็นเวลานานไม่ใช่วิธีเดียวที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในระยะเวลาที่สั้นลงยังมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและสร้างกล้ามเนื้อ และสามารถผสมผสานเข้ากับสัปดาห์ของคุณได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่

การออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น ๆ ทุกวันสามารถก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อร่างกายของคุณโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเกินไปในฐานะที่เป็นผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายในระยะเวลาที่สั้นลงจะทำให้คุณรู้สึกเหน็ดเหนื่อยน้อยลงเมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่ ทำให้กิจวัตรใหม่ของคุณสามารถทำตามได้ง่ายขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้นในที่สุด

เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ

การเลือกกิจกรรมที่คุณชอบเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้ออกกำลังกายขั้นสูง อย่างไรก็ตาม นับว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

พิจารณารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุด และคุณชอบออกกำลังกายคนเดียวหรือกับคนอื่น ๆ มากกว่ากัน คุณคิดว่าคุณจะสนุกกับการวิ่งหรือไม่? คุณต้องการที่จะยกน้ำหนักหรือไม่? แล้วคลาส HIIT แบบกลุ่มที่โรงยิมล่ะ? คุณอาจต้องการลองทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อพิจารณาว่ากิจกรรมใดเหมาะกับคุณในขณะนี้

การค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบอย่างแท้จริงจะเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายต่อไป และทำให้สนุกและน่าตื่นเต้น อย่าลืมปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่