3 knep för att göra din kropp redo för att sova

En god natts sömn hjälper oss att känna oss återhämtade och redo för dagen. Att njuta av 7–9 timmars kvalitetssömn varje natt hjälper oss att minska risken för vissa kroniska sjukdomar, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. Det hjälper oss också att må bättre känslomässigt genom att förbättra vårt humör och hjälpa oss att hantera stress mer framgångsrikt.

Att få en bra sömn börjar innan vi kryper ner i sängen. Här är tre enkla och snabba strategier som hjälper dig att sova gott.

Stäng av skärmarna

Skärmarna på din TV, bärbara dator och mobiltelefon avger blått ljus. Detta ljus lurar din kropp att tro att det fortfarande är dagtid och dämpar din melatoninproduktion, ett hormon som krävs för att du ska känna dig sömnig. Stäng av din telefonskärm minst en timme innan du vill gå och lägga dig, så att din melatonin inte störs.

Kyl ner ditt rum

Våra kroppar sover bättre när rummet är något svalare. Ett par timmar innan du går och lägger dig kan du antingen öppna fönstren, skruva ner värmen eller sätta på luftkonditioneringen om du har ett kylsystem i sovrummet. Detta säkerställer att ditt rum har en optimal temperatur för att sova. Detta kommer att säkerställa att ditt rum har en optimal temperatur för att sova (65 till 68 grader Fahrenheit eller 15,6 till 20 grader Celsius.

Undvik stimulantia och depressiva medel

Stimulantia som koffein kan minska din sömnkvantitet och -kvalitet genom att hålla din kropp vaken och alert. Undvik om möjligt att ta någon form av stimulantia flera timmar före läggdags. Byt ut dina koffeinhaltiga drycker mot koffeinfria alternativ.

Å andra sidan kan depressiva medel som alkohol också störa sömnen genom att få dig att vakna under natten och minska tiden du är i R.E.M.-sömnen. "Rapid-Eye-Movement" är sömncykeln när vi drömmer och är viktig för kognitiv hälsa.