3 types d'exercices que tout le monde devrait faire
L'exercice physique est un élément important d'un mode de vie sain. Cela contribue non seulement à la gestion du poids et à la perte de graisse, mais il présente également un certain nombre d'avantages supplémentaires importants. Il a été démontré que l'exercice régulier aide à stimuler la fonction immunitaire, à améliorer l'humeur, à accroître la densité osseuse et à minimiser la perte de muscles squelettiques jusqu'à un âge avancé.
Lorsque vous programmez vos séances d'entraînement hebdomadaires, il est important d'intégrer des exercices qui contribuent à votre santé cardiovasculaire, votre force musculaire et votre équilibre. L'intégration de chacun de ces éléments dans votre programme d'entraînement vous donnera les meilleurs résultats à court et à long terme. Parlons plus en détail de chacune de ces catégories d'entraînement.
Les exercices d'aérobie
Les exercices d'aérobie sont également appelés l'entraînement cardiovasculaire. C'est l'une des formes d'exercice les plus connues et les plus pratiquées et elle cible votre système énergétique aérobique (le système qui a besoin d'oxygène).
Les exercices d'aérobie sont d'intensité modérée à vigoureuse et demandent au cœur de travailler plus fort, et par conséquent, votre fréquence cardiaque augmente pendant cette forme d'exercice. Elles exigent également l'utilisation d'une quantité importante d'oxygène pour que les muscles fonctionnent efficacement. Les exercices d'aérobie populaires comprennent la course à pied, la marche rapide, le vélo, la natation et l'utilisation d'équipements cardiovasculaires dans les salles de sport, tels que les appareils elliptiques ou les rameurs.
La musculation
La musculation s'appelle également l'entraînement en résistance ou l'haltérophilie. L'objectif principal de ce type d'entraînement est de construire ou de maintenir la masse, la force et la puissance des muscles squelettiques. L'entraînement musculaire est important tout au long de notre vie, y compris lorsque nous vieillissons et commençons à perdre de la masse musculaire.
L'haltérophilie peut favoriser la perte de graisse, stimuler votre métabolisme, protéger vos os, améliorer votre humeur et aider à réguler vos niveaux hormonaux.
Les étirements et l'équilibre
Les étirements vous aident à maintenir votre flexibilité et votre mobilité autour des articulations, ce qui est essentiel pour tous les aspects de votre vie, et pas seulement dans la salle de sport. Ils réduisent les tensions et les raideurs musculaires et vous permettent d'accomplir plus facilement vos tâches quotidiennes.
Travailler son équilibre devient particulièrement important à mesure que l'on vieillit pour prévenir les chutes et les blessures. Assurez-vous d'ajouter une courte routine d'étirement et de mobilité à votre programme d'entraînement hebdomadaire, ainsi que quelques exercices unilatéraux simples pour améliorer votre équilibre.
N'oubliez pas de consulter votre prestataire de soins de santé avant de commencer tout nouveau programme d'exercices, d'essayer différents exercices pour trouver ceux que vous appréciez le plus et de changer vos routines pour que vos entraînements restent intéressants. Si vous parvenez à trouver des exercices que vous aimez vraiment, cela vous aidera à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs et rester en bonne santé.