4 เทคนิคคลายเครียดที่ช่วยเพิ่มกิจวัตรประจำวันของคุณ

ในโลกที่ยุ่งวุ่นวายและต้องทำอะไรด้วยความรวดเร็วในปัจจุบัน ความเครียดจึงกลายมาเป็นเรื่องปกติในชีวิตของผู้คนจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของการลดความเครียดและนำเทคนิคต่าง ๆ มาปรับใช้ในกิจวัตรประจำวันเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพสี่ประการที่คุณสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณได้

การหายใจอย่างมีสติ

การฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายร่างกาย เทคนิคง่าย ๆ ประการหนึ่งคือการหายใจโดยใช้กระบังลม โดยคุณจะหายใจลึก ๆ เข้าไปในช่องท้อง โดยเน้นไปที่การสูดหายใจเข้าลึก ๆ อย่างช้า ๆ การหายใจลึก ๆ ช่วยกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกาย การลดความเครียด และการส่งเสริมความรู้สึกสงบ

การทำสมาธิเจริญสติ

แบ่งเวลาเพียงสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อการทำสมาธิเจริญสติ หาพื้นที่เงียบสงบ นั่งสบาย ๆ และกำหนดจิตให้อยู่กับปัจจุบัน สังเกตลมหายใจ ความรู้สึกในร่างกาย และความคิดหรืออารมณ์ใด ๆ ที่เกิดขึ้นโดยไม่ตัดสิน การฝึกทำสมาธิเจริญสติเป็นประจำจะช่วยลดความเครียด เพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง และพัฒนาสุขภาพจิตโดยรวมได้

การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดความเครียดและกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติในสมอง เอ็นดอร์ฟินเหล่านี้ช่วยบรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้า ซึ่งช่วยส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลาย

เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น การเดิน จ็อกกิง โยคะ หรือเต้นรำ และทำให้กิจกรรมเหล่านั้นเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์

การจดบันทึก

การจดบันทึกช่วยให้คุณระบายอารมณ์ที่เก็บกดและแสดงออกได้อย่างอิสระ การใส่ความคิดและความรู้สึกลงไปในกระดาษจะทำให้คุณรู้สึกโล่งใจและปลดปล่อยความเครียดหรือความตึงเครียดที่อาจสะสมมาตลอดทั้งวัน

การจดบันทึกเป็นประจำเปิดโอกาสให้ได้ไตร่ตรองตนเองและค้นพบตนเอง ในขณะที่คุณเขียน คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับรูปแบบการคิด สิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ และพฤติกรรมของคุณ การตระหนักรู้ในตนเองนี้สามารถช่วยให้คุณระบุขอบเขตของการเติบโตและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตได้