4 conseils lorsque vous vous sentez dépassé

Il est naturel de se sentir dépassé lorsque la vie vous lance une centaine de choses différentes en même temps. Cependant, quelque chose qui semble naturel n'est pas toujours bonne pour la santé.

Le sentiment d'être débordé est une réponse à plusieurs facteurs de stress différents. Parmi ces facteurs de stress, notons le fait d'avoir une liste interminable de courriels auxquels il faut répondre, de jeunes enfants qui demandent votre attention constante ou la nécessité de s'occuper des membres de la famille âgés.

Chacun des différents facteurs de stress dans votre vie peut s'additionner au fil du temps. Cela provoque une augmentation de votre taux de cortisol, ce qui entraîne le stress, l'anxiété, la fatigue et l'épuisement.

Si vous vous sentez dépassé, vous pouvez faire certaines choses pour réduire votre anxiété et votre stress et calmer votre esprit. Voici quatre conseils pour vous aider à surmonter tout sentiment de débordement.

Prendre de profondes respirations

Lorsque vous vous sentez dépassé et stressé, le simple fait de prendre quelques respirations profondes peut faire l'affaire pour calmer vos nerfs et vous ramener à un état plus détendu.

Les respirations profondes activent le système nerveux parasympathique, ce qui est associé à un état d'esprit plus apaisant. En activant cette partie de votre système nerveux, vous pourrez peut-être réduire la sensation de stress que vous ressentez en ce moment.

Journal

Écrire un journal peut être incroyable pour votre santé mentale. Lorsque votre tête est remplie d'une diversité de pensées différentes et que vous vous sentez très accablé, le fait d'écrire ces pensées dans un journal peut vous aider à éclaircir votre esprit. Cela peut vous aider à exprimer ce que vous ressentez, à chercher à comprendre les éléments déclencheurs du stress. Cela peut également contribuer à renfoncer votre capacité à résoudre les problème

Gardez en permanence un journal sur votre bureau de travail ou dans un endroit pratique dans la maison afin de pouvoir noter vos pensées lorsque les sentiments de stress commencent à entrer dans votre esprit.

Prenez soin de vous-même

Lorsqu'on mène une vie occupée, il peut être difficile de trouver du temps pour prendre du recul et prendre soin de sa propre santé. Pourtant, prendre soins de soi est extrêmement important pour votre bien-être physique et mental.

Essayez de prendre un peu de temps chaque jour pour prendre soin de vous, même si ce n'est que pour quelques minutes. Pour ce faire, vous pourriez faire des choses comme tenir un journal, méditer, faire de l'exercice ou prendre un bon bain chaud. Vous pourriez même envisager de programmer ces activités à la même heure chaque jour pour en faire une habitude afin de créer de l’anticipation. En consacrant ce temps à vos soins personnels, cela permettra de vous relaxer et de réduire le sentiment d'accablement.

Apprendre à dire non

Parfois, le sentiment de débordement résulte du fait que nous prenons en charge trop de tâches à la fois. Il est parfois difficile de dire non à quelque chose pour de nombreuses raisons. Vous craignez peut-être de passer à côté, de décevoir quelqu'un ou vous craignez que quelqu'un ne vous estime moins. Cependant, il est important de vous respecter et de respecter vos besoins. Pour ce faire, vous pouvez peut-être écrire vos raisons de dire non à l'avance afin de vous sentir plus confiant. Beaucoup de gens seront compréhensifs quand nous disons non, surtout quand nous le faisons poliment et avec respect.