4 Tipps, wenn Sie sich überfordert fühlen

Es ist ganz normal, dass man sich überfordert fühlt, wenn hunderte von Dingen auf einmal auf einen einprasseln. Aber nur weil dieses Gefühl normal ist, heißt das noch lange nicht, dass es auch gut für Sie ist.

Das Gefühl der Überforderung ist eine Reaktion auf verschiedene Stressfaktoren. Diese Stressfaktoren können z. B. unendlich viele geschäftliche E-Mails sein, die beantwortet werden müssen, kleine Kinder, die ständig Ihre Aufmerksamkeit brauchen, oder die Pflege von älteren Familienmitgliedern...

Jeder der Stressfaktoren in Ihrem Leben kann mit der Zeit zunehmen. Dadurch steigt der Cortisolspiegel an, was zu Stress, Ängsten, Müdigkeit und zum Burnout führt.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich überfordert fühlen, um Ihre Ängste und Ihren Stress abzubauen und Ihren Geist zu beruhigen. Hier sind
vier Tipps, die Ihnen helfen das Gefühl von Überforderung zu überwinden.

Atmen Sie ein paar Mal tief durch

Wenn Sie sich überfordert und gestresst fühlen, können schon ein paar tiefe Atemzüge ausreichen, um Ihre Nerven zu beruhigen und Sie wieder in einen gelasseneren Zustand zu bringen.

Tiefes Durchatmen aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für einen ruhigen Gemütszustand verantwortlich ist. Durch die Aktivierung dieses Teils Ihres Nervensystems können Sie Ihre momentanen Stressgefühle möglicherweise reduzieren.

Führen Sie ein Tagebuch

Das Führen eines Tagebuchs kann unglaublich gut für die geistige Gesundheit sein. Wenn Sie zu viele verschiedene Gedanken beschäftigen und Sie sich überfordert fühlen, kann das Aufschreiben dieser Gedanken dabei helfen, den Kopf frei zu bekommen. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihren Gefühlen Ausdruck zu verleihen, mögliche Auslöser zu erkennen und Sie sogar bei der Problemlösung unterstützen.

Bewahren Sie das Tagebuch auf Ihrem Schreibtisch oder an einem beliebigen Ort bei Ihnen zu Hause auf, damit Sie jederzeit Ihre Gedanken aufschreiben können, wenn sich das Gefühl von Stress bemerkbar macht.

Selbstfürsorge

Wenn das Leben hektisch ist, bleibt manchmal nur sehr wenig Zeit, um einen Schritt zurückzutreten und sich um die eigene Gesundheit zu kümmern. Selbstfürsorge ist jedoch sowohl für Ihr körperliches als auch für Ihr geistiges Wohlbefinden äußerst wichtig.

Versuchen Sie, jeden Tag etwas Zeit für Ihre Selbstfürsorge aufzuwenden, und sei es nur für ein paar Minuten. Sie können z. B. Tagebuch schreiben, meditieren, Sport treiben oder ein schönes heißes Bad nehmen. Sie könnten sogar in Betracht ziehen, dies jeden Tag zur gleichen Zeit zu tun, damit es zur Gewohnheit wird und Sie sich darauf freuen können. Indem Sie sich diese Auszeit nehmen, können Sie Ihren Geist beruhigen und das Gefühl der Überforderung verringern.

Lernen Sie "Nein" zu sagen

Manchmal fühlen wir uns überfordert, wenn wir zu viele Aufgaben übernehmen. Es kann aus vielen Gründen schwierig sein, zu etwas Nein zu sagen. Sie haben vielleicht Angst, etwas zu verpassen, jemanden zu enttäuschen oder dass jemand schlecht von Ihnen denken. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich selbst und Ihre Bedürfnisse respektieren. Es kann hilfreich sein, wenn Sie sich Ihre Gründe für eine Absage vorher aufschreiben, damit Sie sich sicherer fühlen. Die meisten Menschen haben Verständnis dafür, wenn wir Nein sagen, insbesondere, wenn wir dies höflich und respektvoll tun.