4 tips för när du känner dig överväldigad

Det är naturligt att känna sig överväldigad när livet kastar hundra olika saker på dig samtidigt. Men bara för att det kan vara en naturlig känsla, betyder det inte att det är bra för dig.

Känslan av att vara överväldigad är ett svar på flera olika stressfaktorer. Dessa stressfaktorer kan vara att ha oändliga jobbmejl att svara på, små barn kräver din ständiga uppmärksamhet, likaså omsorg om äldre familjemedlemmar.

Var och en av de olika stressfaktorer i ditt liv kan läggas på hög med tiden. Detta orsakar att dina kortisolnivåer stiger, vilket leder till stress, ångest, trötthet och utbrändhet.

Om du känner dig överväldigad finns det några saker som du kan göra för att minska din ångest och stress och lugna ditt sinne. Här är fyra av de bästa tips för att hjälpa dig att övervinna alla känslor av att bli överväldigad.

Ta några djupa andetag

När du känner dig överväldigad och stressad kan du genom att bara ta några djupa andetag göra tricket att lugna nerverna och få dig tillbaka till ett mer avslappnat tillstånd.

Djupa andetag aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som är associerat med ett mer lugnande sinnestillstånd. Genom att aktivera denna gren av ditt nervsystem kan du kanske minska din stress som du känner för tillfället.

Journal

Att föra en journal kan vara otroligt bra för din mentala hälsa. När ditt huvud är fyllt av många olika tankar, och du känner dig väldigt överväldigad, kan det hjälpa att rensa ditt sinne att skriva dessa tankar i en dagbok. Det kan hjälpa till att identifiera vad du känner, låta dig leta efter triggers och till och med stödja problemlösning.

Håll en dagbok på ditt skrivbord eller någonstans i närheten i ditt hem hela tiden så att du kan skriva ner dina tankar när de stressiga känslorna börjar krypa på.

Ta hand om dig själv

När livet är hektiskt kan det ibland ge lite tid över för att ta ett steg tillbaka och ta hand om din egen hälsa. Egenvård är dock oerhört viktigt för både ditt fysiska och mentala välbefinnande.

Försök att spendera lite tid varje dag med att ta hand om dig själv, även om det bara är under några minuter. Detta kan innebära att journalföra, meditera, träna eller ta ett härligt varmt bad. Du kan till och med överväga att schemalägga det vid samma tidpunkt varje dag för att göra det till en vana och något att se fram emot. Genom att ta dig denna tid att varva ner, kan du hjälpa till att lugna ditt sinne och kan minska känslan av att vara överväldigad.

Lär dig att säga nej

Ibland händer det att vi känner oss överväldigade när vi tar på oss för många uppgifter. Att säga nej till något kan vara svårt av många anledningar. Du kan vara orolig för att missa något roligt, göra någon besviken eller oroa dig för att någon kanske tycker mindre om dig. Det är dock viktigt att respektera dig själv och dina behov. Du kanske vill skriva ner dina skäl för att säga nej i förväg så att du känner dig mer självsäker. Många kommer att förstå när du säger nej, särskilt när du gör det artigt och respektfullt.