Kötü bir günde ruh halinizi iyileştirmenin 4 yolu
Kötü günlerde, ruh halinizi iyileştirmek için hızlı ve pratik stratejilere sahip olmak önemlidir. Küçük eylemler, nasıl hissettiğinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Bir dahaki sefere moraliniz bozuk olduğunda, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak bu basit ipuçlarından birini deneyin.
Derin nefes almayı deneyin
Moraliniz bozuk olduğunda, olumsuz duygulara kapılmak kolaydır. Ruh halinizi iyileştirmenin en hızlı yollarından biri, birkaç kez derin nefes almaktır. Derin nefes almak sinir sisteminizi sakinleştirmeye, stresi azaltmaya ve beyninize giden oksijen akışını artırmaya yardımcı olur. Dört saniye nefes alıp, dört saniye nefesini tutup, dört saniye nefes verip basit bir teknik deneyebilirsin. Bunu birkaç kez tekrarlayın, muhtemelen daha rahat ve dengeli hissedeceksiniz.
Yürüyüşe çıkın
Fiziksel hareket, doğal bir ruh hali iyileştiricidir. 10 dakikalık kısa bir yürüyüş bile zihninizi boşaltmanıza ve beynin mutluluk hormonu olan endorfin salgılamasına yardımcı olabilir. Doğada açık havada yürüyüş yapmanın özellikle faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Temiz hava ve güneş ışığı almanızı sağlar ve her ikisi de ruh halinizi iyileştirebilir. Bu yüzden, kendinizi moraliniz bozuk hissettiğinizde, dışarı çıkıp kısa bir yürüyüş yapın; bu, büyük bir fark yaratabilir.
En sevdiğiniz şarkıyı dinleyin
Müzik duygular üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Kötü bir gün geçiriyorsanız sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin. İster neşeli ve enerji verici, ister sakinleştirici ve yatıştırıcı olsun, müzik ruh halinizi neredeyse anında değiştirebilir. Olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir, duygularınızı işleyebilmenizi sağlayabilir veya sadece moralinizi yükseltebilir. Hızlı bir moral desteğine ihtiyaç duyduğunuz anlar için en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun.
Şükran duyma alıştırması yapın
Moraliniz bozuk olduğunda, ters giden her şeye odaklanmak kolaydır. Odak noktanızı minnettar olduğunuz şeylere kaydırmak, bakış açınızı değiştirebilir. Birkaç dakika ayırarak, sağlığınız, aileniz veya sadece bir fincan sıcak kahve gibi, minnettar olduğunuz üç şeyi listeleyin. Şükran duygusunun mutluluğu artırdığı ve stresi azalttığı kanıtlanmıştır, bu da onu ruh halinizi iyileştirmenin basit ama etkili bir yolu haline getirir.