5 tips til en bedre nattesøvn

En effektiv aftenrutine kan give bedre og mere nattesøvn. Hvilket kan medføre øget mental klarhed, udholdenhed, motivation og fysisk sundhed. Her er fem vaner, der fremmer den gode nattesøvn.

Hold dig fra skærme ved sengetid

Sigt efter at lægge elektroniske enheder fra dig senest 30 minutter, før du lægger dig til at sove. Skærmenes blå lys kan forstyrre melatonin-produktion i hjernen, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Prøv i stedet nogle afslappende aktiviteter, såsom at læse en bog, spille et brætspil eller strække ud med lidt yoga.

Kom ind i en god søvnrytme

Etabler en fast søvnrytme ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, hvis det er muligt. Prøv at holde rytmen i weekenden for at regulere dit indre ur (også kendt som din døgnrytme). Det kan medføre bedre og mere konsekvent søvn.

Find nogle afslappende ritualer

Det tager tid for kroppen at geare ned ved sengetid. Ved at etablere en rutine fyldt med afslappende og beroligende aktiviteter, såsom et varmt bad, vejrtrækningsøvelser eller udstrækning, forbereder du kroppen på at sove, hvilket gør det nemmere at falde i søvn.

Gør dine omgivelser behagelige

Sørg for, at dit soveværelse lægger op til en god nattesøvn ved at sikre, at det er køligt, mørkt og roligt. Invester i en behagelig madras og puder, der støtter din rygsøjle, så du ligger ordentligt. På den måde kan du opnå en mere behagelig kvalitetssøvn.

Meditation

Gør mindfulness og meditation til en del af din aftenrutine. Du kan for eksempel prøve guidede meditationer eller enkle mindfulness-øvelser med fokus på dybe vejrtrækninger, der giver ro i sindet, mindsker angst og lægger op til en rolig nattesøvn.