5 conseils pour mieux dormir

L'instauration d'une routine efficace au moment du coucher peut contribuer à améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil. En retour, cela peut renforcer votre clarté mentale, votre résilience, votre motivation et votre santé physique. Voici cinq habitudes qui favorisent un bon sommeil.

Éviter l'utilisation des appareils électroniques de se coucher

Essayez de vous déconnecter des appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher. La lumière bleue émise par les écrans peut perturber la production de mélatonine dans le cerveau, ce qui rend l'endormissement plus difficile. En revanche, pratiquez des activités apaisantes telles que la lecture, un jeu de société avec vos proches ou des exercices d'étirement ou de yoga.

Créer un horaire de sommeil cohérent

Établissez un horaire de sommeil cohérent en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours si vous le pouvez. Essayez de conserver cette habitude pendant la fin de la semaine pour aider à réguler l'horloge interne de votre corps (connue sous le nom de rythme circadien). Cela peut contribuer à améliorer la qualité et la régularité de votre sommeil.

Pratiquer des rituels d'apaisement au moment du coucher

Votre corps a besoin de temps pour se détendre avant de s'endormir. La mise en place d'une routine de coucher comprenant des activités calmantes et relaxantes, telles qu'un bain chaud, des exercices de respiration profonde ou des étirements doux, prépare votre corps à se coucher et facilite un endormissement rapide.

Créer un environnement de sommeil confortable

Veillez à ce que votre chambre à coucher soit propice au sommeil en maintenant un environnement frais, sombre et calme. Investissez dans un matelas et des oreillers confortables pour soutenir votre colonne vertébrale et assurer un bon alignement, ce qui contribuera à améliorer le confort et la qualité de votre sommeil.

Pratiquer la méditation

Intégrez des pratiques de méditation et de pleine conscience à votre routine du coucher. Il peut s'agir de séances de méditation guidée ou de simples exercices de pleine conscience qui impliquent une respiration profonde pour calmer votre esprit, réduire l'anxiété et favoriser un sommeil plus réparateur.