5 Tipps für besseren Schlaf

Eine effektive Routine vor dem Schlafengehen kann zu einer besseren Schlafqualität und -Quantität beitragen. Das kann wiederum Ihre geistige Leistungsfähigkeit, Belastbarkeit, Motivation und körperliche Gesundheit fördern. Hier haben wir fünf Tipps für guten Schlaf für Sie.

Halten Sie sich vor dem Schlafengehen von Bildschirmen fern

Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Das blaue Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird, kann die Produktion von Melatonin im Gehirn stören, wodurch das Einschlafen schwieriger wird. Machen Sie stattdessen etwas Beruhigendes. Lesen Sie z. B. ein Buch, spielen Sie ein Brettspiel mit Ihren Mitmenschen oder machen Sie eine sanfte Dehnungs- oder Yogaübung.

Legen Sie einen festen Schlafrhythmus fest

Halten Sie sich an einen festen Schlafrhythmus, indem Sie möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Versuchen Sie, diese Gewohnheit auch an den Wochenenden beizubehalten, um Ihre innere Uhr (den so genannten zirkadianen Rhythmus) zu regulieren. Dadurch können Sie die Qualität und Quantität Ihres Schlafs verbessern.

Führen Sie beruhigende Rituale ein

Ihr Körper braucht eine gewisse Zeit, um sich vor dem Schlafengehen zu erholen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Routine mit beruhigenden und entspannenden Aktivitäten entwickeln, z. B. ein warmes Bad nehmen, oder tiefe Atem- oder sanfte Dehnübungen machen, bereiten Sie Ihren Körper auf das Schlafengehen vor und erleichtern es ihm, schneller einzuschlafen.

Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Besorgen Sie sich bequeme Kissen und eine Matratze, die Ihre Wirbelsäule stützen und für eine korrekte Ausrichtung sorgen, um Ihren Schlafkomfort und Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Meditieren Sie

Fügen Sie Achtsamkeitsübungen und Meditation zu Ihrer Schlafroutine hinzu. Dabei kann es sich um eine angeleitete Meditation oder einfache Achtsamkeitsübungen handeln, bei denen Sie tief durchatmen, um Ihren Geist zu beruhigen, Ängste abzubauen und einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.