5 läggdagstips för bättre sömn

Att skapa en effektiv läggdagsrutin kan bidra till att förbättra din sömnkvalitet och -kvantitet. Detta kan i sin tur öka din mentala klarhet, motståndskraft, motivation och fysiska hälsa. Här är fem vanor som hjälper till att främja god sömn ...

Håll dig borta från skärmar före läggdags

Sikta på att sluta använda elektroniska enheter minst 30 minuter innan du går och lägger dig. Det blå ljuset från skärmar kan störa melatoninproduktionen i hjärnan, vilket gör det svårare för dig att somna. Engagera dig istället i lugnande aktiviteter som att läsa en bok, spela ett brädspel med dina nära och kära eller gör milda stretchövningar eller en yogarutin.

Skapa ett konsekvent sömnschema

Upprätta ett konsekvent sömnschema genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag om du kan. Sikta på att fortsätta denna vana även på helgerna för att hjälpa till att reglera kroppens inre klocka (känd som dygnsrytmen). Detta kan bidra till att förbättra kvaliteten och konsistensen av din sömn.

Gör lugnande läggdagsritualer

Din kropp tar sin tid att varva ner innan du somnar. Att skapa en läggdagsrutin som är full av lugnande och avkopplande aktiviteter, som att ta ett varmt bad, öva djupa andningsövningar eller utföra mjuka stretchövningar, förbereder din kropp för att sova och gör det lättare att somna snabbt.

Skapa en bekväm sovmiljö

Se till att ditt sovrum främjar sömn genom att upprätthålla en sval, mörk och lugn miljö. Investera i en bekväm madrass och kuddar för att stödja din ryggrad och säkerställa korrekt position, vilket hjälper till att förbättra din sömnkomfort och -kvalitet.

Öva meditation

Integrera mindfulness- och meditationsövningar i din läggdagsrutin. Detta kan innebära guidade meditationssessioner eller enkla mindfulnessövningar som involverar djup andning för att lugna ditt sinne, minska ångest och främja en mer utvilande sömn.