5 lời khuyên trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn

Hình thành thói quen đi ngủ hiệu quả có thể giúp cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn. Từ đó có thể nâng cao tinh thần minh mẫn, khả năng phục hồi, động lực và sức khỏe thể chất của bạn. Dưới đây là 5 thói quen giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Tránh xa màn hình trước khi đi ngủ

Cố gắng ngắt kết nối khỏi các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm gián đoạn quá trình sản sinh melatonin trong não, khiến bạn khó ngủ hơn. Thay vào đó, hãy tham gia các hoạt động thư giãn như đọc sách, chơi trò chơi trên bàn với những người thân yêu hoặc tập yoga hay giãn cơ nhẹ nhàng.

Xây dựng lịch đi ngủ nhất quán

Tuân theo lịch đi ngủ nhất quán bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày nếu có thể. Hãy cố gắng duy trì thói quen này vào cuối tuần để giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn (được gọi là nhịp sinh học). Điều này có thể giúp cải thiện chất lượng và tính nhất quán cho giấc ngủ của bạn.

Thực hành các nghi thức êm dịu trước khi đi ngủ

Cơ thể bạn cần có thời gian thư giãn trước khi ngủ. Hình thành thói quen đi ngủ với đầy đủ các hoạt động nhẹ nhàng và thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm, tập thở sâu hoặc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, chuẩn bị cho cơ thể bạn đi vào giấc ngủ và giúp bạn dễ ngủ nhanh hơn.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Đảm bảo phòng ngủ thích hợp cho giấc ngủ bằng cách duy trì môi trường mát mẻ, tối và yên tĩnh. Đầu tư mua một tấm nệm và gối thoải mái để hỗ trợ cột sống của bạn và đảm bảo sự liên kết phù hợp, giúp cải thiện sự thoải mái và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thực hành thiền

Tích hợp các thực hành thiền chánh niệm vào thói quen đi ngủ của bạn. Trong đó có thể bao gồm các buổi thiền có hướng dẫn hoặc các bài tập chánh niệm đơn giản bao gồm hít thở sâu để xoa dịu tâm trí, giảm lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.