5 bước đơn giản để có một trái tim khỏe mạnh

Trái tim đã làm rất nhiều điều cho chúng ta – hãy dành cho trái tim tình yêu xứng đáng! Dưới đây là 5 bước đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và duy trì sức khỏe trái tim.

Nạp năng lượng trước.

Cho dù đó là hỗn hợp bột yến mạch và trái cây hay bánh mì nướng nguyên cám với một ít bơ hạnh nhân, hãy bắt đầu một ngày mới bằng món ăn giàu dinh dưỡng để giúp kiểm soát lượng đường trong máu suốt cả ngày. Xuỵt, rau xanh là một cách đơn giản và ngon miệng để bổ sung các đặc tính tốt cho tim vào bữa ăn. Ai đó đã nói bánh mì nướng cùng trái bơ?

Hãy vận động!

Cho dù bạn tham gia tập CrossFit hay đi dạo quanh công viên vào buổi sáng, hãy thử vận động để tăng cường lưu lượng máu vào buổi sáng. Lên lịch tập luyện trước khi ngày của bạn quá bận rộn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện hàng ngày và duy trì hoạt động để có được một trái tim khỏe mạnh và vui vẻ.

Giảm hút thuốc.

Giờ là lúc thích hợp để từ bỏ thói quen hút thuốc. Hãy chuẩn bị sẵn sàng để bỏ thuốc thành công bằng cách nhờ đến các nguồn hỗ trợ như bác sĩ, gia đình và bạn bè.

Cắt giảm đồ uống có đường.

Tránh tiêu thụ những đồ uống có đường – trái tim của bạn không thích chúng! Chúng không cung cấp gì ngoài calo rỗng và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Nếu bạn vẫn cần dập tắt việc tiêu thụ lượng cacbonat đó, hãy thử trộn nước soda với trái cây tươi.

Chất béo lành mạnh = Trái tim khỏe mạnh.

Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, còn được gọi là “chất béo lành mạnh”, có trong các loại thực phẩm như cá, bơ, dầu ô liu và các loại hạt. Việc bổ sung những thực phẩm như vậy vào thói quen hàng ngày của bạn có thể làm giảm nguy cơ “xấu”, hoặc LDL, cholesterol, tốt cho tim mạch, não bộ và vòng eo.