5 Tipps, wenn Sie sich überfordert fühlen

Es ist ganz normal, dass man sich überfordert fühlt, wenn hunderte von Dingen auf einmal auf einen einprasseln. Aber nur weil dieses Gefühl normal ist, heißt das noch lange nicht, dass es auch gut für Sie ist.

Das Gefühl der Überforderung ist eine Reaktion auf verschiedene Stressfaktoren. Diese Stressfaktoren können z. B. unendlich viele geschäftliche E-Mails sein, die beantwortet werden müssen, kleine Kinder, die ständig Ihre Aufmerksamkeit brauchen, oder die Pflege von älteren Familienmitgliedern...

Jeder der Stressfaktoren in Ihrem Leben kann mit der Zeit zunehmen. Dadurch steigt der Cortisolspiegel an, was zu Stress, Ängsten, Müdigkeit und zum Burnout führt.

Überforderung kann ein kurz- oder langfristiger Zustand sein. Eine kurzzeitige Überforderung kann auftreten, wenn Sie einen besonders anstrengenden Tag haben. Die langfristige Überforderung entsteht eher durch anhaltende Stressfaktoren, die nicht zu verschwinden scheinen, egal wie hart man arbeitet.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich überfordert fühlen, um Ihre Ängste und Ihren Stress abzubauen und Ihren Geist zu beruhigen. Hier sind fünf Tipps, die Ihnen helfen das Gefühl von Überforderung zu überwinden.

Atmen Sie ein paar Mal tief durch

Wenn Sie sich überfordert und gestresst fühlen, können schon ein paar tiefe Atemzüge ausreichen, um Ihre Nerven zu beruhigen und Sie wieder in einen gelasseneren Zustand zu bringen.

Tiefes Durchatmen aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für einen ruhigen Gemütszustand verantwortlich ist. Durch die Aktivierung dieses Zweigs Ihres Nervensystems werden Sie spüren, wie das Gefühl der Überforderung und Angst innerhalb weniger Minuten nachlässt.

Achten Sie aktiv auf sich selbst

Das Leben ist hektisch und lässt nur wenig Raum, um innezuhalten und sich um die eigene Gesundheit zu kümmern. Die Selbstfürsorge ist allerdings sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit äußerst wichtig.

Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit mit der Selbstfürsorge. Sie können z. B. Tagebuch schreiben, meditieren, Sport treiben oder ein schönes heißes Bad nehmen. Durch diese Auszeit können Sie Ihren Geist beruhigen und das Gefühl der Überforderung bekämpfen.

Setzen Sie Grenzen

Es ist wichtig, dass man seine Grenzen kennt. Wenn Sie wissen, wie viel Sie sich zumuten können, werden Sie lernen Ihre eigenen Grenzen zu setzen.

Das Setzen von Grenzen ist sowohl im privaten als auch im beruflichen Bereich wichtig. Wenn Sie wissen, dass eine bestimmte Aufgabe oder ein gesellschaftliches Ereignis Ihnen zusätzlichen Stress bereitet und Sie überfordert, können und sollten Sie eine klare Grenze setzen.

Sie können zum Beispiel Aufgaben an Kollegen übertragen, wenn dies möglich ist, oder zu Hause bleiben, wenn Sie glauben, dass Sie ein gesellschaftliches Ereignis überfordern könnte.

Lernen Sie "Nein" zu sagen

Oft sind wir überfordert, wenn wir zu viele Aufgaben übernehmen. Wenn Sie lernen "Nein" zu sagen, können Sie Ihr Arbeitspensum reduzieren und Ihre Aufmerksamkeit auf weniger Aufgaben gleichzeitig richten. Das bedeutet nicht nur, dass Sie Ihre Aufgaben mit einer besseren Qualität erledigen können, sondern es verringert auch die Gefahr von Stress und Angstzuständen.

Führen Sie ein Tagebuch

Das Führen eines Tagebuchs kann unglaublich gut für die geistige Gesundheit sein. Wenn Sie zu viele verschiedene Gedanken beschäftigen und Sie sich überfordert fühlen, kann das Aufschreiben dieser Gedanken dabei helfen, den Kopf frei zu bekommen.

Bewahren Sie das Tagebuch auf Ihrem Schreibtisch oder an einem beliebigen Ort bei Ihnen zu Hause auf, damit Sie jederzeit Ihre Gedanken aufschreiben können, wenn sich das Gefühl von Stress bemerkbar macht.