5 Lời Khuyên Khi Bạn Cảm Thấy Bị Quá Tải

Cảm giác choáng ngợp là điều tự nhiên khi cuộc sống ném vào bạn hàng trăm thứ khác nhau cùng một lúc. Tuy nhiên, chỉ vì đó có thể là cảm giác tự nhiên, điều đó không có nghĩa là điều đó tốt cho bạn.

Cảm giác quá tải là phản ứng của một số tác nhân gây căng thẳng khác nhau. Những tác nhân gây căng thẳng này có thể bắt nguồn từ việc có quá nhiều email công việc cần phải trả lời, trẻ nhỏ đòi hỏi sự quan tâm thường xuyên của bạn hoặc sự chăm sóc các thành viên lớn tuổi trong gia đình...

Mỗi yếu tố gây căng thẳng khác nhau trong cuộc sống của bạn có thể tăng lên theo thời gian. Điều này làm cho mức cortisol của bạn tăng lên, dẫn đến sự căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi và kiệt sức.

Bị quá tải có thể là triệu chứng ngắn hoặc dài hạn. Sự quá tải ngắn hạn có thể xảy ra khi bạn có một ngày đặc biệt bận rộn. Sự quá tải trong thời gian dài đề cập nhiều hơn đến những yếu tố gây căng thẳng đang hiện diện và dường như không biến mất, bất kể bạn làm việc chăm chỉ đến mức nào.

Nếu bạn đang cảm thấy quá tải, có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt lo lắng và căng thẳng cũng như trấn tĩnh tinh thần. Dưới đây là năm lời khuyên hàng đầu để giúp bạn vượt qua những cảm giác quá tải.

Hít Thở Sâu

Khi bạn cảm thấy quá tải và căng thẳng, chỉ cần hít thở sâu vài hơi có thể giúp bạn xoa dịu thần kinh và đưa bạn trở lại trạng thái thoải mái hơn.

Hít thở sâu kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, hệ thống này có liên quan đến trạng thái tâm trí bình tĩnh hơn. Bằng cách kích hoạt nhánh này của hệ thần kinh, bạn sẽ cảm thấy sự lo lắng và quá tải suy giảm trong vòng vài phút

Thực Hành Tự Chăm Sóc Bản Thân

Cuộc sống bận rộn khiến bạn có rất ít thời gian để lùi lại một bước để có cái nhìn tổng quan và chăm sóc sức khỏe của chính bản thân. Tuy nhiên, việc tự chăm sóc bản thân là vô cùng quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Dành một chút thời gian mỗi ngày để tự chăm sóc bản thân. Điều này có thể liên quan đến việc viết nhật ký, thiền, tập thể dục hoặc tắm nước nóng. Bằng cách dùng thời gian cho việc thư giãn nghỉ ngơi, bạn có thể trấn an tinh thần và giảm bớt cảm giác choáng ngợp.

Đặt Ranh Giới

Điều quan trọng là phải biết giới hạn của bản thân. Bằng cách nhận biết được khối lượng công việc tối đa bạn có thể đảm nhận tại một thời điểm, bạn có thể học cách thiết lập ranh giới của riêng mình.

Việc thiết lập ranh giới phù hợp cho cả tình huống cá nhân lẫn trong nghề nghiệp. Nếu bạn biết rằng một nhiệm vụ cụ thể hoặc sự kiện xã hội nào đó sẽ khiến bạn thêm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, bạn có thể và nên đặt ra ranh giới.

Ví dụ: bạn có thể giao phó các nhiệm vụ công việc cho đồng nghiệp khi có thể hoặc ở nhà nếu bạn nghĩ rằng một sự kiện xã hội sẽ khiến bạn cảm thấy choáng ngợp.

Học Cách Nói Không

Thông thường, quá tải xảy ra khi chúng ta đảm nhận quá nhiều nhiệm vụ. Bằng cách học cách nói không, bạn có thể cắt giảm khối lượng công việc và tập trung sự chú ý vào ít nhiệm vụ hơn. Điều này không chỉ có nghĩa là bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ của mình với chất lượng cao hơn mà còn giảm nguy cơ căng thẳng và lo lắng.

Nhật Ký

Tập thể dục có thể mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc cho sức khỏe tinh thần của bạn. Khi đầu bạn tràn ngập những suy nghĩ khác nhau và bạn cảm thấy quá choáng ngợp, việc viết những suy nghĩ này vào nhật ký có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí.

Hãy luôn giữ một quyển nhật ký trên bàn làm việc hoặc nơi nào đó gần đó trong nhà để bạn có thể viết ra những suy nghĩ của mình khi cảm giác căng thẳng bắt đầu ập đến.