5 Tipps für mehr Aktivität, wenn das Leben Ihnen einen Strich durch die Rechnung macht

Das Leben ist unberechenbar. Vielleicht haben Sie einen detaillierten Plan, was Sie erreichen wollen, oder vielleicht haben Sie einen strikten Trainingsplan, an den Sie sich auf jeden Fall halten.

Aber dann überrascht Sie das Leben mit einer unerwarteten Situation.

Jeder macht irgendwann in seinem Leben diese Erfahrung. Ihr Kind ist erkältet, Sie haben mit einer lästigen Verletzung zu kämpfen, oder das Auto springt nicht an.

Wir alle stehen vor unterschiedlichen Herausforderungen, aber hier sind unsere besten Tipps, um zumindest einen Aspekt zu bewältigen, wenn das Leben einem einen Strich durch die Rechnung macht.

Zeitmanagement

Wenn Sie jetzt zusätzliche Arbeit zu erledigen haben, müssen Sie vielleicht Ihre Methoden des Zeitmanagements überdenken. Wenn Sie sich am Ende eines langen Arbeitstages überfordert fühlen, sollten Sie überlegen, wie Sie Ihre Abende vorbereiten können. Das könnte bedeuten, dass Sie am Wochenende die Mahlzeiten vorbereiten. So haben Sie mehr Zeit für ein schnelles Training und können danach trotzdem eine fertige Mahlzeit zubereiten, ohne sich am selben Abend extra in die Küche stellen zu müssen. Wenn Sie sich bei Ihrer üblichen „Happy Hour“ nicht wohl fühlen, sollten Sie stattdessen eine wöchentliche Yogastunde nach der Arbeit einplanen.

Wenn Sie Ihr Zeitmanagement verbessern und Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund stellen, haben Sie vielleicht mehr Zeit, um zu trainieren und in dieser arbeitsreichen Phase Ihres Lebens aktiv zu bleiben.

Früher aufstehen

Wenn ein unerwartetes Ereignis auf Sie zukommt, müssen Sie vielleicht Ihre Routine umstellen. Das kann bedeuten, früher aufzustehen, um vor der Arbeit noch eine gewisse Aktivität auszuüben. Stellen Sie Ihren Wecker früher als sonst, damit Sie mehr Zeit haben, sich zu trainieren und sich auf die Arbeit vorzubereiten. Natürlich wollen Sie nicht übermüdet zur Arbeit kommen, also versuchen Sie, eine gute Nachtroutine zu organisieren. Gehen Sie eine Stunde früher ins Bett, um Ihre Schlafhygiene nicht zu gefährden.

Intensiver trainieren

Wenn sich Ihre Situation ändert, müssen Sie vielleicht Ihr Training umstellen. Wenn Sie normalerweise eine ganze Stunde Zeit für Ihr Training hatten, haben Sie jetzt vielleicht nur noch 30 Minuten. In diesem Fall sollten Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, damit Sie mit den Trainingseinheiten, für die Sie noch Zeit haben, auch wirklich zufrieden sind.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und den Blutfluss zu Ihren Muskeln zu fördern. Auch wenn Sie weniger Zeit haben, können Sie mit hochintensivem Intervalltraining wie Sprints oder Tabata-Training beeindruckende Ergebnisse erzielen.

Selbst wenn es sich nur um eine kurze, schweißtreibende 15-minütige Trainingseinheit handelt, ist etwas immer besser als nichts.

Zu Hause trainieren

Wenn Sie nicht mehr in der Lage sind, Ihr örtliches Fitnessstudio zu besuchen, versuchen Sie, von zu Hause aus zu trainieren. Auch zu Hause können Sie mit minimaler Ausrüstung ein tolles Training durchführen. Versuchen Sie, ein Online-Trainingsvideo in Ihrem Wohnzimmer oder sogar im Freien anzuschauen. Wenn Sie keine Gewichte zu Hause haben, können Sie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen oder sich mit Yoga oder Pilates auf achtsame Bewegungen konzentrieren.

Zu Fuß gehen, wo immer möglich

Ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie trotzdem jeden Tag aktiv sind, ist es, zu Fuß zu gehen, wann immer Sie können. Wenn Sie normalerweise mit dem Auto zur Arbeit fahren, gehen Sie stattdessen zu Fuß hin. Wenn Ihr Arbeitsplatz zu weit entfernt ist, um zu Fuß zu gehen, versuchen Sie es mit dem Fahrrad oder parken Sie Ihr Auto einfach weiter weg. Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang im Freien, während Sie Ihr Essen genießen. Kleine Aktivitäten während des Tages wirken sich positiv aus, selbst wenn das Leben Ihnen einen Strich durch die Rechnung gemacht hat.