5 เคล็ดลับในการทำกิจกรรมเมื่อชีวิตเล่นงานคุณกลับ

ชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ คุณอาจมีแผนโดยละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ หรือบางทีคุณอาจมีตารางการออกกำลังกายที่เข้มงวดซึ่งคุณยึดปฏิบัติไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

แต่แล้วชีวิตก็พบเจอกับอุปสรรคที่ไม่คาดคิด

ทุกคนจะเจอกับเหตุการณ์เช่นนี้ในบางช่วงเวลาของชีวิตพวกเขา ลูกของคุณเป็นหวัด คุณกำลังเผชิญกับอาการบาดเจ็บที่จุกจิก หรือรถสตาร์ทไม่ติด

เราทุกคนต่างเผชิญกับความท้าทายที่แตกต่างกัน แต่นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของเราในการจัดการอย่างน้อยหนึ่งลักษณะเมื่อชีวิตทำให้คุณเจอกับเรื่องแย่ ๆ

การจัดการเวลา

หากตอนนี้คุณมีงานต้องทำเพิ่มเติม คุณอาจต้องประเมินวิธีการจัดการเวลาของคุณใหม่ หากคุณพบว่าตัวเองมีงานหนักเกินไปเมื่อสิ้นสุดวันทำงานอันยาวนาน ให้ประเมินว่าคุณจะเตรียมตัวสำหรับช่วงเย็นได้อย่างไรล่วงหน้า ที่อาจนำมาซึ่งการเตรียมอาหารในช่วงสุดสัปดาห์ คุณจะมีเวลามากขึ้นในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและยังคงมีอาหารพร้อมสำหรับไปต่อโดยไม่ต้องมีเวลาพิเศษในครัวในคืนเดียวกัน หากชั่วโมงแห่งความสุขตามปกติของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยสบายนัก ให้ลองเปลี่ยนคลาสโยคะทุกสัปดาห์หลังเลิกงานแทน

การปรับปรุงการจัดการเวลาและการจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอาจทำให้มีเวลาออกกำลังกายและกระฉับกระเฉงมากขึ้นในช่วงเวลาที่วุ่นวายในชีวิตของคุณ

ตื่นนอนให้เช้าขึ้น

เมื่อเหตุการณ์ไม่คาดฝันมาถึง คุณอาจต้องเปลี่ยนกิจวัตร ซึ่งอาจรวมถึงการตื่นเช้าเพื่อทำกิจกรรมบางอย่างก่อนทำงาน ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าปกติเพื่อให้ตัวเองมีเวลาออกกำลังกายเพิ่มขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน แน่นอน คุณคงไม่อยากปล่อยให้รู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานมากเกินไป ดังนั้นพยายามจัดระเบียบกิจวัตรยามค่ำคืนให้ดี เข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่กระทบต่อสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ

ออกกำลังกายให้เข้มข้นมากขึ้น

เมื่อสถานการณ์ของคุณเปลี่ยนไป คุณอาจต้องเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย หากโดยปกติคุณมีเวลาออกกำลังกายเต็มชั่วโมงล่วงหน้า ตอนนี้คุณอาจมีเวลาเพียง 30 นาที ในกรณีนี้ ให้เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อให้คุณรู้สึกพึงพอใจกับการออกกำลังกายที่คุณมีเวลาทำสำเร็จ

มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ แม้ว่าคุณจะมีเวลาน้อยลง การออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งระยะสั้นหรือการฝึกแบบทาบาตะจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ

แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงสั้น ๆ ที่มีเหงื่อออกมาก 15 นาที การทำบางอย่างก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

ออกกำลังกายที่บ้าน

หากคุณไม่สามารถไปยิมในพื้นที่ของคุณได้แล้ว ให้ลองออกกำลังกายจากที่บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายอย่างน่าอัศจรรย์โดยใช้อุปกรณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บ้าน ลองปฏิบัติตามวิดีโอออกกำลังกายออนไลน์ในห้องนั่งเล่นหรือกลางแจ้ง หากคุณไม่มีเวทที่บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวเองหรือจดจ่อกับการเคลื่อนไหวอย่างมีสติโดยใช้โยคะหรือพิลาทิส

เดินไปไหนก็ได้

วิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงทำกิจกรรมในแต่ละวันได้ดีคือการเดินทุกครั้งที่ทำได้ ถ้าคุณขับรถไปทำงานเป็นประจำ ให้เดินไปที่นั่นแทน หรือหากที่ทำงานของคุณอยู่ไกลเกินกว่าจะเดินได้ ให้ลองปั่นจักรยานหรือจอดรถให้ไกลขึ้น ในช่วงพักกลางวัน ออกไปเดินเล่นข้างนอกพร้อมเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ กิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวันจะเพิ่มขึ้นแม้ในขณะที่ชีวิตทำให้คุณเจอปัญหา