忙碌时挤出时间运动的 5 个小窍门

生活可能是不可预测的，即使是最周密的锻炼计划有时也会被打乱。当生活变得忙碌时，放弃定期锻炼可能是诱人的。这样做的坏处是，您可能会错过运动所提供急需压力的释放。

虽然您无法创造一天中更多的时间，但仍然有可能进行锻炼。以下是在时间紧张时进行锻炼的5个建议。

改变您锻炼的力度。

在时间紧张的日子里，考虑增加锻炼的强度。例如，如果您通常跑步30分钟，但那天只有20分钟，可以考虑以稍快的速度跑步，或者在锻炼中加入一些爬坡训练。另一种增加强度的方法是进行高强度间歇训练（HIIT）。这些锻炼基于短暂的高强度运动爆发，然后是短暂的恢复期。由于其强度，HIIT训练时间较短，可以在较短时间内进行有效的心血管锻炼。

记住，逐渐增加强度是为了防止受伤。

早上锻炼。

您是否发现一天结束时已经没有时间进行锻炼了？为什么不试着在一天开始时进行锻炼呢？在一天开始之前进行锻炼有助于确保您的锻炼进行，并有助于提高您一天的能量和专注力。

您可能需要稍微调整早晨的日常安排来适应您的新锻炼计划。为了让事情变得更容易，您也可以尝试在前一天晚上准备好第二天的事情，包括如果您要去办公室，打包好您的午餐，甚至选择第二天要穿什么。

选择步行。

您以前可能就听说过，但这个简单的建议值得重复。尽量在可以的时候多走路。使用楼梯而不是电梯或电扶梯。尽量步行去办事，而不是开车。停车时停远一点，多挤出几分钟的活动时间。尝试“步行会议”，这样您可以与他人会面的同时进行活动。目标是稍微改变您的习惯，以便您可以在一天中增加一些活动。

在家锻炼。

如果去健身房的时间太长，考虑在家锻炼。有许多在线锻炼视频可供选择，许多锻炼可以只使用您的体重，因此您不一定需要购买设备。如果下班后没有时间去健身房，您也可以考虑在午餐时间享受一次快步走。

寻找节约时间的方法。

您的一天中是否有其他方面可以改变以提供更多的空闲时间？例如，您可以提前计划餐食。提前准备一周的午餐和/或晚餐可以节省时间，并允许您在一周内进行锻炼。如果可能的话，您可以要求和您一起生活的人在家里多帮忙一点，或者尝试在线订购杂货并让它们送货上门。有时，查看您的日历并计划未来一周可以让您看到可以用于自我护理活动（如锻炼）的“空闲时间”机会。