5 strategier til at indarbejde motion i en travl hverdag

Livet byder ofte på uforudsete udfordringer, og selv en nøje planlagt træningskalender kan indimellem blive skudt til side. I en travl hverdag kan det være fristende at nedprioritere den planlagte motion, men det er vigtigt at huske på, at vi dermed går glip af væsentlige stressreducerende fordele, som motion tilbyder.

Selvom døgnet kun har 24 timer, findes der stadig måder, hvorpå du kan gøre motion til en naturlig del af din dag. Her er fem praktiske tips til, hvordan du kan integrere motion i din hverdag, selv når tiden er knap.

Skru op for intensiteten

Når du har begrænset med tid, kan du med fordel øge intensiteten af din træning. Hvis du normalt løber i 30 minutter, men kun har 20 minutter til rådighed, hvorfor så ikke øge farten eller tilføje nogle bakker til din rute?  En anden måde at øge intensiteten på er ved at integrere HIIT (højintensitetsintervaltræning) i dit træningsprogram. Højintensitetsintervaltræning involverer korte intense aktivitetsperioder efterfulgt af restitution. HIIT-sessioner er typisk kortere og giver en intens og effektiv kardiovaskulær træning på mindre tid.

Det er vigtigt at øge intensiteten gradvist for at minimere risikoen for skader.

Motionér om morgenen

Bliver din kalender ofte fyldt op hen over dagen? Overvej at afsætte tid til motion om morgenen. Ved at indlede din dag med fysisk aktivitet sikrer du, at træningen ikke springes over på hektiske dage, samtidig med at du kickstarter din dag med fornyet energi og skarphed.

Det kan være nødvendigt at justere din morgenrutine en smule for at gøre plads til din nye træningsplan. For at lette din morgen kan du forberede dig aftenen før ved at pakke din frokost, hvis du skal på kontoret, og vælge dit tøj til den kommende dag.

Gå mere i hverdagen

Dette enkle råd er altid værd at huske. Udnyt enhver mulighed for at gå, når du kan. Vælg trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Udfør dine gøremål til fods, når det er muligt, frem for at tage bilen. Parkér længere væk for at gå flere skridt i din hverdag. Afhold "gående møder", som både giver mulighed for at socialisere og være aktiv. Målet er at ændre dine vaner, så mere fysisk aktivitet bliver en naturlig del af din dag.

Hjemmetræning

Hvis turen til og fra træningscentret opsluger for meget af din tid, så overvej at træne hjemme. Der findes utallige online træningsvideoer, og en stor del af øvelserne kræver ikke andet end din egen kropsvægt. Overvej også en gåtur i højt tempo i din frokostpause, hvis tiden ikke tillader et besøg i fitnesscentret efter arbejde.

Optimer din tid

Er der tidspunkter i din hverdag, hvor du kunne frigøre ekstra minutter? Du kunne eksempelvis planlægge dine måltider på forhånd. Forbered frokoster og aftensmåltider for ugen i forvejen for at spare tid og frigøre plads til træning i løbet af ugen. Hvis muligt, kan du overveje at bede de personer, du bor sammen med, om at tage større del i husarbejdet, eller prøv at bestille dine dagligvarer online med hjemmelevering. Det kan ofte betale sig at gennemgå din kalender og planlægge ugen i forvejen. Dette kan afsløre tidsrum med "fri tid", som du kan udnytte til selvpleje og aktiviteter som motion.