5 Tipps für mehr Bewegung, wenn Sie viel zu tun haben

Im Alltag kommt es immer wieder zu unvorhersehbaren Ereignissen, die selbst den besten Trainingsplan durcheinander bringen können. Wenn es mal wieder stressig wird, kann es verlockend sein, das Training einfach ausfallen zu lassen. Der Nachteil daran ist, dass Sie so auf den dringend benötigten Stressabbau verzichten, den Bewegung bietet.

Auch wenn Sie den Tag nicht verlängern können, so ist es trotzdem möglich, ein bisschen Bewegung in den stressigen Alltag zu bringen. Hier sind 5 Tipps für mehr Bewegung, wenn Sie wenig Zeit haben.

Ändern Sie die Intensität

Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Wenn Sie sonst z. B. 30 Minuten laufen gehen, jetzt aber nur 20 Minuten zur Verfügung haben, könnten Sie ein etwas schnelleres Lauftempo oder Strecken mit Steigungen wählen.  Eine weitere Möglichkeit für mehr Intensität ist das HIIT (hochintensives Intervalltraining). Dieses Training basiert auf kurzen, intensiven Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. HIIT-Trainingseinheiten sind normalerweise wegen ihrer Intensität kürzer, sodass Sie in kürzerer Zeit ein effektives Herz-Kreislauf-Training machen können.

Vergessen Sie aber nicht, dass es wichtig ist, die Intensität schrittweise zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden.

Trainieren Sie morgens

Passiert es Ihnen, dass Sie am Ende des Tages keine Zeit mehr haben zu trainieren? Warum verlegen Sie das Training nicht einfach auf den Morgen? Wenn Sie direkt zu Beginn des Tages trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie genug Bewegung bekommen, und können voller Energie und Konzentration durch den Tag gehen.

Es kann sein, dass Sie Ihre morgendliche Routine ein bisschen umstellen müssen, um diese neue Trainingsgewohnheit einzuführen. Damit es einfacher wird, können Sie z. B. bereits am Vorabend alles vorbereiten. Legen Sie z. B. Ihre Kleidung für den nächsten Tag raus und bereiten Sie alles für das Mittagessen im Büro vor.

Gehen Sie zu Fuß

Diesen Tipp haben Sie bestimmt schon einmal gehört, aber er ist wirklich wirksam. Versuchen Sie immer, wenn es möglich ist, zu Fuß zu gehen. Benutzen Sie lieber die Treppe, als den Aufzug oder die Rolltreppe. Erledigen Sie Besorgungen möglichst zu Fuß, statt mit dem Auto zu fahren. Parken Sie weiter weg, um ein bisschen mehr Bewegung zu bekommen. Versuchen Sie „Treffen mit Bewegung“ zu organisieren, bei denen Sie sich gleichzeitig treffen und bewegen können. Das Ziel ist eine kleine Änderung Ihrer Gewohnheiten, damit Sie mehr Bewegung im Laufe des Tages haben.

Trainieren Sie zu Hause

Wenn der Weg zum Training zu viel Zeit in Anspruch nimmt, können Sie auch zu Hause trainieren. Im Internet gibt es eine große Auswahl an Trainingsvideos, und viele Übungen lassen sich nur mit dem eigenen Körpergewicht durchführen, wodurch Sie nicht unbedingt in Sportausrüstung investieren müssen. Wenn Sie nach der Arbeit keine Zeit für das Fitnessstudio haben, können Sie auch in der Mittagspause einen schnellen Spaziergang machen.

Schauen Sie, wo Sie Zeit sparen können

Gibt es andere Bereiche Ihres Lebens, in denen Sie Zeit gewinnen können? Sie könnten z. B. Ihre Mahlzeiten im Voraus planen. Wenn Sie das Mittag- und/oder Abendessen für die Woche vorbereiten, sparen Sie Zeit und können diese unter der Woche für ein kurzes Training nutzen. Falls möglich könnten Sie auch Ihre Mitbewohner bitten, etwas mehr im Haushalt zu helfen, oder Lebensmittel online bestellen und nach Hause liefern lassen. Manchmal hilft schon ein Blick in den Kalender und die Planung der kommenden Woche, um „freie Zeit“ zu finden, die Sie für Selbstfürsorgeaktivitäten, wie Sport, nutzen können.