5 tips för att klämma in träning när du har tajt om tid
Livet kan vara oförutsägbart och även det bästa genomtänkta träningsschemat kan komma av sig ibland. När livet blir hektiskt kan det vara lockande att avstå från dina vanliga träningspass. Nackdelen är att du kan gå miste om den välbehövliga stressavlastningen som träning ger.
Även om du inte kan skapa fler timmar under ett dygn, kan det fortfarande vara möjligt att få in träningspass. Här är 5 tips för att träna när du har ont om tid.
Ändra din intensitet
För dagar då du har ont om tid, överväg att öka intensiteten på ditt träningspass. Till exempel, om du normalt springer i 30 minuter, men bara har 20 minuter på dig en dag, överväg att springa i ett lite snabbare tempo eller inkludera lite träning i uppförsbacke i ditt träningspass. Ett annat sätt att öka intensiteten är med HIIT (högintensiv intervallträning). Dessa träningspass är baserade på korta spurter av intensiv träning, följt av korta perioder av återhämtning. HIIT-sessioner tenderar att vara kortare på grund av deras intensitet, vilket gör att du kan få en effektiv kardiovaskulär träning på kortare tid.
Kom ihåg att det är viktigt att öka intensiteten gradvis över tiden för att förhindra skador.
Träna på morgonen
Upptäcker du att du i slutet av dagen har fått ont om tid för att träna? Varför inte prova på att börja dagen med träning? Att träna innan resten av dagen drar igång hjälper till att säkerställa att ditt träningspass genomförs och kan hjälpa dig att förbereda dig för en dag med förbättrad energi och fokus.
Du kan behöva justera din morgonrutin något för att få in din nya träningsrutin. För att göra det enklare kan du också prova att förbereda dig för nästa dag kvällen innan, inklusive att packa din lunch om du ska till ett kontor och till och med välja vad du ska ha på dig.
Välj att promenera
Du har säkert hört det förut men det här enkla tipset är värt att upprepa. Försök att promenera när och var du kan. Använd trappan istället för hissen eller rulltrappan. Försök att göra ärenden till fots när det är möjligt, istället för att ta bilen. Parkera längre bort för att klämma in några extra minuters rörelse. Prova "promenadträffar" som gör det möjligt att träffa någon och röra på dig samtidigt. Målet är att ändra dina vanor något så att du kan få in lite mer aktivitet under dagen.
Träna hemma
Om det tar för mycket tid att ta dig till dina träningspass, överväg att träna hemma. Det finns många träningsvideor online att välja mellan och många övningar kan göras med enbart din kroppsvikt så att du inte nödvändigtvis behöver investera i utrustning. Du kan också överväga att ta en powerwalk över lunchen om du inte har tid att ta dig till ett gym efter jobbet.
Leta efter tidsbesparare
Finns det andra delar av din dag som skulle kunna justeras för att ge mer fritid? Du kan till exempel planera måltider i förväg. Att förbereda luncher och/eller middagar för veckan som kommer kan spara tid och låta dig klämma in ett träningspass under veckan. Om möjligt kan du be dem du bor med att hjälpa till lite mer i hushållet eller prova att beställa matvaror på nätet och få dem levererade. Genom att se över din kalender och planera den kommande veckan kan du se möjligheter till "fritid" och använda den för egenvårdsaktiviteter, som träning.