5 cách để vận động nhiều hơn ở nhà

Khi nghĩ về việc tập thể dục, suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là về một phòng tập thể dục thương mại có đầy đủ các thiết bị hạng nặng và máy tập cardio cho các bài tập về độ bền. Mặc dù đây là một lựa chọn để rèn luyện sức khỏe, nhưng đó không phải là lựa chọn duy nhất. Có rất nhiều cách để bạn có thể tập thể dục mà không cần đến phòng tập thể dục. Trong thực tế, bạn có thể đạt được những lợi ích từ việc tập thể dục thoải mái tại nhà riêng của mình.

Dưới đây, chúng tôi đã liệt kê năm cách tuyệt vời để vận động nhiều hơn khi bạn ở nhà.

Luyện tập ngắt quãng cường độ cao

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng thường được gọi là HIIT. Cái hay của cách tập luyện này là bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu, kể cả ở nhà riêng của bạn. Bạn có thể tập luyện trong phòng khách, phòng ngủ hoặc thậm chí cả ngoài vườn vào một ngày nắn đẹp. Đây cũng là một cách tuyệt vời để giúp tăng cường sức khỏe của tim và đốt cháy chất béo.

Nếu bạn chỉ có 15 phút cho việc tập luyện, HIIT là cách hoàn hảo để đổ mồ hôi và tăng nhịp tim của bạn. Bạn có thể tạo bài tập HIIT của riêng mình bằng cách kết hợp nhiều bài tập thành một bài tập xoay vòng hoặc bạn có thể làm theo video tập luyện trực tuyến.

Yoga trong nhà

Yoga là một hình thức tập thể dục cường độ thấp rất tốt cho việc xây dựng sức mạnh cơ bắp, sức bền và sự săn chắc. Hơn nữa, bạn có thể dễ dàng thực hiện thói quen tập yoga ở bất cứ vị trí nào trong nhà của mình. Tất cả những gì bạn cần cho yoga là một tấm thảm! Bạn cũng có thể muốn lấy tai nghe của mình và bật một vài bản nhạc thư giãn trong khi thực hiện thói quen tập luyện hằng ngày của mình.

Làm vườn

Làm vườn là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể bạn vận động khi ở nhà. Nếu bạn đang có ý định nhổ cỏ hoặc cần xúc đổ một ít tuyết, thì đây là cơ hội để bạn tăng cường vận động thể chất và thậm chí có thể rèn luyện sức mạnh.

Dọn dẹp nhà cửa

Cũng như công việc làm vườn, dọn dẹp là một hoạt động khác tại nhà không giống như tập thể dục nhưng thực sự là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời. Dọn dẹp là công việc thiết yếu mà tất cả chúng ta đều phải thực hiện, nhưng thay vì coi đó là một việc tất yếu nhàm chán, bạn có thể biến nó thành một cách vận động cơ thể thú vị.

Bật giai điệu hoặc kênh podcast yêu thích của bạn và tập hợp các dụng cụ vệ sinh của bạn. Chỉ sau vài giờ, bạn sẽ có một ngôi nhà sạch sẽ và tập được một số bài tập thể dục quan trọng./p>

Chơi đùa với con bạn bên ngoài

Nếu bạn có một khu vườn hoặc lối vào công viên, bạn có thể chơi các trò chơi hoặc tập thể thao với con mình. Mặc quần áo phù hợp với thời tiết, mang theo một số đồ ăn nhẹ và tạo ra những kỷ niệm tuyệt vời trong khi bạn làm gương cho con mình rằng việc tập thể dục có thể rất thú vị.