Um guia em treinamento de resistência para iniciantes
Os exercícios de resistência (também conhecidos como exercícios de força, musculação ou levantamento de peso) são uma forma de exercício popular e eficaz. Envolve trabalhar contra uma força para promover aumento da força, crescimento e resistência muscular. Se você é novo nos treinos ou já participa de uma forma diferente de exercício, mas deseja mudar para o treinamento de resistência, aqui está um guia simples para que você se sinta mais confortável ao começar o treinamento com pesos.
Equipamento
O treinamento de resistência exige que você trabalhe contra uma força, então você precisará de alguns equipamentos para se exercitar com eficácia. O treinamento de resistência geralmente envolve o uso de halteres, barras, faixas elásticas e máquinas de resistência para desafiar os músculos. No entanto, alguns exercícios com peso corporal também são classificados como movimentos de treinamento de força, pois podem promover crescimento muscular e ganho de força. Exemplos disso incluem flexões, agachamentos, pranchas, etc.
Exercícios compostos e de isolamento
Exercícios compostos são aqueles que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, tornando-os eficientes e eficazes para treinos de corpo inteiro. Exemplos de exercícios compostos incluem agachamento, levantamento terra, pontes de glúteos, elevações de quadril, remadas, afundos, desenvolvimento militar e supino.
Os exercícios de isolamento trabalham um músculo de cada vez, incluindo rosca bíceps, flexões de tríceps e elevação de panturrilhas. Esses exercícios ajudam a atingir uma área específica do corpo, sendo perfeitos para músculos mais fracos que você sente que estão atrasados e precisam ser trabalhados em sua rotina de exercícios.
Combinando treinamento cardiovascular e de resistência
Algumas pessoas se concentram estritamente no treinamento de resistência como sua rotina de exercícios, pois estão preocupadas com a possibilidade de isso afetar seus ganhos musculares. No entanto, incorporar alguma forma de cardio em sua rotina de treinamento pode ser útil para apoiar seus objetivos de construção muscular.
O exercício cardiovascular ajuda a melhorar seu condicionamento e sua resistência cardiovascular e respiratória. Também pode promover algum crescimento muscular, embora muito menos do que o treinamento de resistência. Considere incorporar uma corrida rápida de 10 minutos no início da sessão de levantamento de peso ou alguns sprints no final dela. Experimente adicionar longas caminhadas ou trilhas a pé, ir à piscina ou praticar dança ou esportes além do treinamento de resistência.
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