En nybörjarguide till motståndsträning

Motståndsträning (kallas även styrketräning, viktträning eller viktlyftning) är en populär och effektiv form av träning. Det innebär att man arbetar mot kraften för att främja muskelstyrka, -tillväxt och uthållighet. Oavsett om du är just har börjat träna eller om du har deltagit i någon annan träningsrutin men vill byta till motståndsträning, här är en enkel guide för att göra dig mer bekväm med att komma igång med viktträning.

Utrustning

Motståndsträning kräver att du arbetar mot kraften så du behöver en utrustning för att kunna träna effektivt. Motståndsträning innebär ofta att man använder hantlar, skivstänger, motståndsband och motståndsmaskiner för att utmana musklerna. Vissa kroppsviktsövningar är dock klassade som styrketräningsrörelser eftersom de kan främja viss muskelväxt och förbättrad styrka. Exempel på dessa inkluderar armhävningar, knäböjningar, plankövningar, osv.

Sammansatta och isolerande övningar

Sammansatta övningar är de som arbetar flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör dem effektiva som övningar för hela kroppen. Exempel på sammansatta övningar inkluderar knäböjningar, marklyft, sätesbrygga, höftstötar, rodd, utfallssteg, axelpress och bänkpress.

Isoleringsövningar arbetar en muskel i taget, inklusive bicepscurl, triceps-pushdowns och tåhävningar. Dessa övningar hjälper till att fokusera på ett särskilt kroppsområde, vilket gör dem perfekta för svagare muskler som du vill förbättra och behöver jobba på under din träningsrutin.

Kombinera konditions- och motståndsträning

Vissa personer fokuserar bara på motståndsträning i deras träningsrutin eftersom de oroar sig för att det ska påverka deras muskeltillväxt. Men att inkludera någon form av konditionsträning i ditt träningsschema kan hjälpa till att stödja dina mål för muskeltillväxt.

Konditionsträning hjälper till att förbättra din kardiovaskulära och andningskondition och uthållighet. Du kan även främja en viss muskeltillväxt men dock mycket mindre än med motståndsträning. Överväg att börja med en snabb 10-minuters löprunda före din viktlyftning eller sprintlöpning efteråt. Försök att lägga till långa promenader eller vandringar, gå till poolen eller börja med dans eller någon sport utöver motståndsträningen.