酒精和睡眠

酒精会带来放松的感觉和绵绵的睡意，但如果您认为这意味着酒精可以促进一夜好眠，您会猛然惊醒的！

尽管认识到每个人对酒精的反应不同很重要，但通常情况下，酒精都会带来很差的睡眠质量和睡眠时长。事实上，女性只需喝上一个标准的酒精单位，男性只需喝上两个标准的酒精单位，他们的睡眠质量就会下降9.3%。

要理解酒精会如何影响睡眠，您可以通过以下简要的概述看看酒精会如何影响您的睡眠阶段，以及酒精对一夜好眠意味着什么。

每个晚上，人体大约要经历4-5个睡眠周期，每个周期各由4个阶段构成，即：3个非快速眼动阶段（NREM）以及随后的一个快速眼动（REM）阶段睡眠。在我们刚上床睡觉时，阶段1和2包括最初迷迷糊糊的入睡（阶段1）和随后持续10-25分钟的浅睡眠阶段（阶段2）。酒精会缩短这些阶段，让我们更早地进入深度睡眠（阶段3）。随后，酒精会通过减少我们的REM睡眠（阶段4）扰乱我们的睡眠模式。REM阶段就是开始做梦的睡眠阶段，一般认为这一阶段的睡眠对于记忆的建立和白天事件的巩固非常重要。此外，由于您的肝脏在夜间继续代谢酒精，您更容易在随后的睡眠周期中受到干扰。

酒精的效果以及酒精对您的睡眠的影响取决于您的年龄、性别、身体组成、摄入的酒精数量和饮酒的速度等等。但是，我们仍然建议您在上床睡觉前大约4小时停止饮酒，以此帮助降低酒精的影响。这会给您的身体一些时间在您睡前代谢掉酒精。