แอลกอฮอล์กับการนอนหลับ

แอลกอฮอล์ทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน แต่ถ้าคุณคิดว่ามันจะช่วยให้นอนหลับฝันดีได้ แสดงว่าคุณตื่นมาแล้วไม่หลับไม่นอน!

แม้ว่าสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแต่ละคนจะมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อแอลกอฮอล์แตกต่างกันออกไป แต่โดยทั่วไปแล้วจะเชื่อมโยงกับคุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่ไม่ดี อันที่จริง ปริมาณดื่มมาตรฐานสำหรับผู้หญิงเพียงแก้วเดียวหรือปริมาณดื่มมาตรฐานสองแก้วสำหรับผู้ชายสามารถลดคุณภาพการนอนหลับได้ 9.3%

เพื่อให้เข้าใจว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร มาดูภาพรวมคร่าว ๆ ว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อช่วงการนอนหลับของคุณอย่างไร และการนอนหลับฝันดีมีความหมายอย่างไร

ในแต่ละคืน ร่างกายของคุณจะเคลื่อนผ่านการนอนหลับ 4 - 5 รอบ โดยแต่ละรอบประกอบด้วย 4 ระยะ: การเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่เร็ว (NREM) 3 ระยะ ตามด้วยระยะการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) เมื่อเราเข้านอนครั้งแรก ระยะที่ 1 และ 2 ประกอบด้วยการนอนหลับระยะแรก (ระยะที่ 1) ตามด้วยการนอนหลับเบา ๆ เป็นเวลา 10 - 25 นาที (ระยะที่ 2) แอลกอฮอล์ทำให้ระยะเหล่านี้สั้นลง ส่งผลให้เราหลับสนิทเร็วขึ้น (ระยะที่ 3) จากนั้น จะเป็นการรบกวนรูปแบบการนอนหลับของเรามากขึ้นโดยการลดการนอนหลับ REM ของเรา (ระยะที่ 4) ซึ่งเป็นระยะ REM ของการนอนหลับที่เกิดความฝัน และระยะการนอนหลับนี้มีความสำคัญต่อการสร้างความทรงจำและการรวมเหตุการณ์ในแต่ละวัน นอกจากนี้ เนื่องจากตับของคุณยังคงเผาผลาญแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่องในตอนกลางคืน คุณจึงมีแนวโน้มที่จะนอนหลับไม่สนิทในรอบการนอนหลับรอบต่อมา

อายุ เพศ องค์ประกอบของร่างกาย ปริมาณเครื่องดื่ม และความรวดเร็วในการบริโภค ล้วนส่งผลต่อผลกระทบของแอลกอฮอล์และผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตาม ยังคงแนะนำให้พิจารณางดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อช่วยลดผลกระทบ ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้มีเวลาเผาผลาญแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน