ทางเลือกต่าง ๆ ในการทำสมาธิ

การทำสมาธิมีประโยชน์หลายอย่างที่ผู้คนสามารถเพลิดเพลินได้ รวมถึงการผ่อนคลายความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และเพิ่มสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นกับคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิไม่ใช่สำหรับทุกคน และบางคนได้รับประโยชน์มากกว่าจากการผ่อนคลายความเครียดในรูปแบบอื่น

ผู้คนจำนวนมากพบกับปัญหากับการจดจ่อเมื่อพยายามทำสมาธิ ซึ่งไม่ง่ายอย่างที่เห็น และอาจใช้เวลาสักครู่ในการรวบรวมเครื่องมือที่เหมาะสมและปรับเทคนิคของคุณให้สมบูรณ์แบบในการทำสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณกำลังมองหาทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการทำสมาธิ ลองทำการฝึกเหล่านี้ดู

การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ

เหตุผลส่วนหนึ่งที่ทำให้การทำสมาธิมีผลในการทำให้คุณสงบลงและนำคุณไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันก็คือ คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ การหายใจเข้าลึก ๆ จะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นระบบพักผ่อนและระบบย่อยอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายตัวมากขึ้น

โยคะ

โยคะเป็นการฝึกสมาธิรูปแบบหนึ่งที่เน้นการทำท่าทางต่าง ๆ (อาสนะ) ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความมั่นคง ในขณะเดียวกันก็สงบจิตใจของคุณ นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มการทำงานของกระบวนการที่สมองใช้ในการรับข้อมูลและตัดสินใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี

ไทชิ (มวยไทเก็ก)

ไทชิมักถูกเรียกว่าการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว เพราะเป็นการผสมผสานเทคนิคการทำสมาธิเข้ากับการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งช่วยบริหารให้กล้ามเนื้อแข็งแรง สงบจิตใจ และเพิ่มภาวะทางอารมณ์ของคุณ ไทชิยังสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและความฟิตแบบแอโรบิกของคุณได้อีกด้วย

หากคุณฝึกไทชิกับคนอื่น ๆ คุณอาจสังเกตเห็นพัฒนาการทางสังคมที่ดีขึ้นด้วย

การเดิน

การเดินเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวทางร่างกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดรูปแบบหนึ่ง ซึ่งหลายคนทำเป็นประจำทุกวันโดยไม่ได้คิดทบทวน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถผสมผสานการเดินกับการทำสมาธิได้ด้วยการฝึกเดินอย่างมีสติ

วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดหากอยู่ในธรรมชาติหรือในที่เงียบสงบ พยายามจดจ่อกับสิ่งรอบข้างขณะที่คุณกำลังเดิน คุณพบเห็นอะไร? คุณได้กลิ่นอะไร? คุณได้ยินเสียงอะไร? การจดจ่อกับสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณอยู่กับปัจจุบัน

หากคุณเดินเป็นประจำอยู่แล้ว ให้ลองเปลี่ยนการเดินที่มีระยะทางยาวกว่าเป็นการเดินแบบมีสมาธิ และสังเกตดูว่าเห็นความแตกต่างในด้านสุขภาพและอารมณ์ของคุณหรือไม่