Các lựa chọn thay thế cho thiền

Thiền mang lại một số lợi ích mà mọi người có thể tận hưởng, bao gồm giảm căng thẳng, tâm trạng tốt hơn và kết nối bền chặt hơn với những người thân yêu. Tuy nhiên, nó không dành cho tất cả mọi người và một số người được hưởng lợi nhiều hơn từ các hình thức giảm căng thẳng thay thế.

Rất nhiều người gặp khó khăn trong việc tập trung khi họ cố gắng thiền. Việc này không dễ dàng như vẻ ngoài và có thể mất một thời gian để thu thập các công cụ phù hợp và hoàn thiện các kỹ thuật của bạn để thiền hiệu quả.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp thay thế cho thiền, hãy thử một trong những cách này.

Bài tập hít thở sâu

Một phần lý do tại sao thiền có hiệu quả trong việc giúp bạn bình tĩnh lại và đưa bạn về thời điểm hiện tại là bài tập này yêu cầu bạn thực hiện hít thở sâu. Hít thở sâu kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, đây là hệ thống nghỉ ngơi và tiêu hóa giúp bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái hơn.

Yoga

Yoga là một dạng bài tập thiền tập trung vào việc giữ các tư thế khác nhau (asana) trong khi hít thở sâu. Đó là cách hoàn hảo để giúp cơ thể bạn vận động, tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ bắp đồng thời làm dịu tâm trí của bạn. Yoga cũng có thể tăng cường chức năng nhận thức, đặc biệt là ở những người trên 60 tuổi.

Thái Cực Quyền

Thái Cực Quyền thường được gọi là thiền động vì nó kết hợp các kỹ thuật thiền với chuyển động cơ thể. Nó tăng cường cơ bắp, làm dịu tâm trí và cải thiện tâm trạng của bạn. Thái Cực Quyền cũng có thể giúp tăng mức năng lượng và sức bền hiếu khí của bạn

Nếu tập Thái Cực Quyền với người khác, bạn cũng có thể nhận thấy những cải thiện về sức khỏe xã hội của mình.

Đi bộ

Đi bộ là một trong những hình thức vận động cơ thể phổ biến nhất mà nhiều người vẫn thực hiện hàng ngày mà không cần đắn đo suy nghĩ. Tuy nhiên, bạn có thể kết hợp đi bộ với thiền bằng cách thực tập đi bộ trong chánh niệm.

Tốt nhất nên thực hiện đi bộ trong tự nhiên hoặc một nơi nào đó yên tĩnh và thanh bình. Cố gắng tập trung vào môi trường xung quanh khi bạn đang đi bộ. Bạn có thể nhìn thấy cái gì? Bạn có thể ngửi thấy mùi gì? Bạn có thể nghe thấy những âm thanh gì? Tập trung vào những điều này sẽ giữ bạn ở hiện tại.

‍ Nếu bạn đi bộ thường xuyên, hãy biến một trong những chuyến đi bộ dài của bạn thành một cuộc đi bộ thiền định và xem liệu bạn có nhận thấy sự khác biệt về sức khỏe và tâm trạng của mình hay không.