คุณมักจะเช็คโทรศัพท์อยู่เสมอใช่หรือไม่? นี่คือสิ่งที่ต้องทำแทน

คุณพบว่าคุณจับโทรศัพท์อยู่ตลอดเวลาหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นการตรวจสอบอีเมล ตอบข้อความ หรือเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย พวกเราหลายคนใช้เวลาอยู่กับโทรศัพท์เป็นอย่างมาก แม้ว่าโทรศัพท์จะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่บางครั้งเราก็จับโทรศัพท์ขึ้นมาเพียงเพราะเราเบื่อยิ่งไปกว่านั้น การเช็กโทรศัพท์ของคุณตลอดเวลาอาจส่งผลเสียได้ การทำเช่นนั้นอาจรบกวนสมาธิและความตั้งใจของคุณได้ และเพิ่มระดับความเครียดและความรู้สึกโดดเดี่ยวได้ นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความรู้สึกเชิงลบ เนื่องจากการเปรียบเทียบทางสังคม และทำให้เราเสียเวลาและพลาดโอกาสที่จะทำสิ่งอื่น ๆ

การเห็นอีเมลงานหรือการแจ้งเตือนนับล้านรายการที่คุณต้องตรวจสอบอาจเพิ่มระดับคอร์ติซอลและอาจนำไปสู่ความเครียดในระยะยาว ในที่สุด อาจทำให้เกิดภาวะหมดไฟหรือมีอาการทางร่างกายอื่น ๆ เช่น นอนหลับไม่สนิท เหนื่อยล้า มีพลังงานต่ำ และมีการติดเชื้อ หรือเจ็บป่วยบ่อยครั้ง

ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อระบบอวัยวะหลายส่วน รวมถึงระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบต่อมไร้ท่อ ระบบทางเดินอาหาร ระบบประสาท และระบบสืบพันธุ์

แล้วคุณทำอะไรได้บ้างแทนการเช็คโทรศัพท์? อันดับ เก็บโทรศัพท์ของคุณไว้อีกห้องหนึ่งและตั้งค่าให้อยู่ในโหมดปิดเสียง

ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการสำหรับกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้แทนการเลื่อนฟีดในจอโทรศัพท์:

• นั่งสมาธิ
• ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
• อ่านหนังสือ
• ออกไปเดินเล่นข้างนอก
• ออกกำลังกายที่บ้าน
• ฟังหนังสือเสียงหรือพอดแคสต์
• โทรหาเพื่อน